Сон / Сновидение

Здоровый крепкий сон – основа здоровья и хорошего настроения!

Иногда утром встаешь, а состояние такое уставшее, и вообще никакое. Как будто и не спала совсем, или как та принцесса на горошине, вместо отдыха только всю ночь маялась. И возникает вопрос, а правильно ли я сплю? Сколько нужно часов моему организму, чтобы выспаться и какие нужны условия, чтобы организм отдохнул стопроцентно?

Современный ритм жизни совершенно не оставляет нам времени, к сожалению. Большие объемы работы, стрессы, семейные проблемы, – все это не способствует хорошему отдыху. А что же такое здоровый крепкий сон?

Давайте попробуем разобраться, что нужно для хорошего сна.

Во-первых, желательно, чтобы в спальне был свежий воздух. Лучше всего, конечно, проветривать помещение, но если вы не опасаетесь сквозняков, то можете оставить на ночь открытую форточку. Следите за тем, чтобы ваши ножки были в тепле, для этого можете использовать грелку или надеть шерстяные носки. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы в спальне не было яркого света – плотные шторы и жалюзи вам в этом помогут.

Во-вторых, здоровый крепкий сон невозможен без правильно подобранных спальных принадлежностей.

Возникает вопрос, как вы подбираете кровати матрасы, подушки и все остальное? Понравилось – купили. Именно так, не правда ли? Да и что значит «понравилось»? Мягкий матрасик, большая мягкая подушка. К сожалению, это в корне неправильно. С точки зрения медицины спать правильно - это значит спать на невысокой и в меру жесткой подушке и на достаточно жестком матрасе.

Большие бабушкины подушки, туго набитые перьями, уже отменяются. Поспав на такой подушке вы не просто не отдохнете, но и встанете вообще с «разбитым» телом, особенно болит и устает от такого сна шея. Высокие подушки не рекомендуются, так как шея располагается в противоестественной позе, что приводит к различным проблемам и головным болям. Жесткие матрасы и низкая ортопедическая подушка более полезны для позвоночника.

В-третьих, перед сном не стоит употреблять тонизирующих напитков и плотно ужинать. Если у вас все же имеется достаточно сильное чувство голода, то лучше употребить любой кисломолочный продукт. Также непосредственно перед сном не рекомендуется курить (хотя курить и, в общем, не рекомендуется и вредно для здоровья).

Перед сном можно принять расслабляющую ванну или выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой и медом. Хорошо прогуляться на свежем воздухе. Кстати, ложиться спать лучше всего раньше 23 часов.

Как говорится, лучшее снотворное – чистая совесть. Поэтому перед сном старайтесь не решать никаких проблем, а просто расслабьтесь, займитесь любимым делом, послушайте музыку, подумайте о чем-то приятном. В конце-концов, помолитесь, поблагодарите за прожитый день и подумайте о завтрашнем.

Иногда так бывает, что время уже позднее, а спать не хочется. В таком случае, можете заняться какой-нибудь работой или почитать что-то нейтральное, пока сон вас не победит. После пары таких «рабочих» ночей вы сами почувствуете, как хотите спать.

Что можно еще посоветовать, чтобы у вас был здоровый и крепкий сон?

Используйте в спальне расслабляющие эфирные масла, например, масло лаванды, нежное постельное белье, мягкую, уютную ночную сорочку, релаксирующую музыку, теплые ножные ванны, в конце концов, нежные занятия сексом.

Здоровья и приятных вам сновидений!

Рекомендуем посмотреть ещё:

  • увидеть во сне свадьбу

    Свадьба, которую вы увидели во сне – это в большинстве случаев очень благоприятный знак. Ведь она символизирует единство вашего ума, души и красоты. Вы как никогда гармоничны и имеете богатый внутренний мир. Однако есть и обратная сторона медали.

  • ортопедический матрас для ребенка

    Как выбрать ортопедический матрас для ребенка? На какие критерии ориентироваться при выборе? Выбрать подходящий для Вас ортопедический матрас - дело достаточное сложное из-за наличия огромного ассортимента данной продукции. И все же, как раз при наличии большого выбора вероятность того, что вы найдете для себя наиболее подходящий по цене и качеству ортопедический матрас гораздо выше.

  • Правильный сон - залог успешного зачатия

    Последние открытия ученых просто ошеломили общественность. Оказывается, что режим женского сна полностью влияет на успешное планирование будущего ребенка. Корейские ученые установили, что не только рацион питания, образ женщины, физиолгическая готовность и общее состояние здоровья положительно влияют на зачатие ребенка.

  • Что такое лунный календарь: что означают сны?

    Люди давно заметили, что наша планета имеет особую связь со своим спутником. Луна влияет не только на природные стихии, приливы и отливы; ночное светило, в зависимости от положения, оказывает влияние на человеческую деятельность, в том числе и сны. Один и тот же сон может иметь диаметрально противоположные значения. Все зависит от фазы Луны. Если знакомо понятие, что такое лунный календарь, то совершенно не трудно будет разобраться, что означают сны, отталкиваясь от лунного дня.

  • 10 занятий для бессонной ночи

    Овечек считать уже не модно. Молока выпили. В холодильник заглянули. Планы на завтра обдумали. Перевернулись с бока на бок шесть раз… В такие моменты, даже если в ногах чувствуется тяжесть, мозг отказывается составлять длинные предложения и «вроде бы» хочется и надо спать… не засыпаешь. В таком состоянии можно лежать и час, и два, а можно заняться чем-нибудь вроде:

  • К чему снится птенец?

    Сон о птенцах является приятным знаком, если с ними во сне всё было хорошо. Если же маленькие птички были больными или мёртвыми, то сон можно толковать прямо наоборот. О деталях сна о птенцах – в нашей статье.

  • Спящая девушка нежится в кровати

    Женщины дольше любят нежиться в постели и с большим усилием поднимаются с кровати. Многие мужчины считают что так и надо, и присоединяются к женщинам, которые любят полчаса днем подремать. Однако, последние исследования американских учёных доказывают, что полноценный отдых и сон для дам намного более важен, чем для представителей сильной половины человечества.

  • Как долго можно спать в одной пижаме

    Почему нельзя спать в одной и той же пижаме два дня подряд.Как часто вы меняете пижаму? По правде говоря, большинство из нас делают это недостаточно часто.

  • К чему снится река? Переплыть реку во сне

    Детям часто говорят: «летаешь во сне – значит, растёшь». А что означает плыть? Преодолевать бурную реку, плыть на спине по спокойной воде или барахтаться у берега на мелководье?

    Достигли Вы берега во сне или не удалось? Подробнее рассмотрим толкование сна о реке.

  • Персики приснились

    Спелые аппетитные фрукты что во сне, что наяву очень притягательны. Однако приснившиеся персики имеют неоднозначное трактование: видеть зрелые плоды на дереве – это одно, а вот есть их – другое.

    Рассмотрим толкование этого сновидения, которое даётся разными сонниками. К чему снятся персики?

  • Хитрости вашего тела

    Человеческое тело удивительно и загадочно. Оно скрывает в себе огромное количество непознанного и интригующего. Приоткроем завесу тайн и поговорим о небольших хитростях вашего тела, о которых вы не знаете.

  • Выбираем плед в спальню

    Кровать — самое важное место в спальне, поэтому так важно сделать правильный выбор, чтобы она органично вписывалась в интерьер, купить красивое постельное бельё и покрывало для неё. Если всё продумать до мелочей, то место, в котором человек проводит треть жизни, придаст комнате эффектный вид и превратится в уютное "облако", которое не захочется покидать.

    "Как выбрать покрывало для кровати?" — актуальный вопрос для любителей уюта и тема нашей статьи.

  • постельное белье в детскую кроватку

    Каждая мама старается купить все самое качественное и добротное для своих детей. Это касается как одежды и игрушек, так и текстильных изделий для малыша. Особо важная покупка постельного белья. Хорошо подобранный текстиль сделает кроватку уютной

  • Обустраиваем спальню для молодоженов.

    Первая встреча…знакомство...свадьба и совместная жизнь. Когда мы встречаем свою «вторую половинку», каждого из нас ждут грандиозные перемены. Самый романтичный и незабываемый период жизни – после свадьбы. Но многие забывают о самом главном – обустройстве семейного гнездышка, где вы будете отдыхать, встречать гостей и проводить все свободное время!

  • Как выбрать подушку для новорожденного?

    Бытует мнение, что новорожденному подушка не просто не нужна, но еще и противопоказана. Однако все не так просто. Как же быть с теми малышами, которые часто срыгивают? Ведь им рекомендуют возвышенное положение головы. А как же быть с тем фактом, что желательная поза для сна новорожденного – на боку? Ведь сам он не сможет еще поддерживать ее.

  • Что снится женщине?

    Женщины – нежные и хрупкие создания, которые, каким-то чудом, успевают и поработать, и домашние дела поделать, и накормить всю семью, всем домочадцам помочь с решением проблем – на самих себя-то времени, практически, не остаётся. Современная женщина должна успеть всё, да ещё и выглядеть отлично. Что же бедняжкам, загнанным в эти жёсткие социальные рамки, снится по ночам?

    Естественно, на сновидение влияет ряд факторов и большая часть из них связана с индивидуальными особенностями человека, событиями дня, переживаниями, что плотно засели в подсознании… Но мне стало интересно – что чаще всего снится женщинам? Побывав на нескольких женских форумах мне удалось составить вот такой «топ женских снов» :-)

  • Сон во время беременности

    Беременность - самая лучшая пора в жизни каждой девушки. Но даже в эти прекрасные месяцы ожидания есть отрицательные нюансы, к которым стоит быть готовой. Одним из таких моментов является беспокойный сон будущей мамы, ведь около 80% женщин плохо спят в период вынашивания малыша.

    Это - временное неудобство, но, тем не менее, нужно знать, как с ним бороться и что делать. Как спать во время беременности?

  • Спящая беременная девушка

    Беременность, говорят, самый счастливый период в жизни женщины.Оно так и есть. Ведь все эти девяти месяцев внутри вас зарождается и развивается новая жизнь, новый человек. Вы вся такая счастливая, в ожидании своего малыша. Но беременность омрачается то токсикозом, то вечной усталостью, то постоянной сонливостью. Это все обычные процессы во время беременности. И мы поможем вам в некоторых из них разобраться.

  • Новорожденный плохо спит

    Большую часть времени новорожденные проводят во сне. Практически до 5-месячного возраста 18 часов малыш должен тратить на сон. В идеале ребенок придерживается следующего режима: 2-3 часа – сон, 2-3 часа – бодрствование. 

  • Одеяло из пуха

    Одеяла из пуха, бамбука, шёлка, с ионами серебра, из волокна эвкалипта или шерстяные со стружкой сосны, из водоросли... Кажется, лишь одеял из меха рыбы еще не смогли придумать, все иное – есть.

    Так какому из них отдать предпочтение? Вопрос не простой, принимая во внимание, что третью часть жизни человек проводит в состоянии сна – именно под одеялом.

    Сегодня на повестке дня тема - одеяло из пуха. Рассмотрим внимательно этот мягкий, тёплый и лёгкий объект.