Гибкое тело

Гибкость тела является показателем его молодости. Как сделать тело гибким? Этим вопросом задаются многие люди, но придание своему телу гибкости – задачка не из легких, однако, и ее можно решить. Стоит лишь задаться целью, и на шпагат вы сядете в абсолютно любом возрасте.

Большинство людей приходят домой и садятся за домашний ПК, или на диван (кресло) перед телевизором. На работе в большинстве случаях мы тоже сидим. В кино, в ресторане, в транспорте наконец, - везде мы сидим… Такой вот "сидячий" образ жизни приводит ко многим проблемам: сосудистым звездочкам, лишнему весу, отекам и т.д. Только вот все эти проблемы – лишь последствия. А первопричиной является потеря гибкости тела из-за отсутствия движения.

А что же такое гибкость?

Гибкость – это максимально возможная подвижность в суставах. Развить гибкость можно с помощью специальных упражнений. Причем работа над гибкостью своего тела требует от вас серьезного отношения, потому что надо постоянно контролировать сбалансированность направления (вперед-назад, внутрь-наружу и т.д.), нагрузок, соотношение упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов и на развитие эластичности связок. Кстати стоит помнить о том, что при отсутствии постоянных тренировок гибкость вновь будет ухудшаться.

Гибкое тело

Интересно! Гибкость зависит  еще и от возраста: обычно подвижность тела увеличивается примерно с 7 до 13-14 лет и стабилизируется к 16-17 годам, а потом имеет устойчивую тенденцию к снижению. Кроме того, если после 13-14-летнего возраста не выполнять никаких упражнений на растягивание, то гибкость будет снижаться уже в юношеском возрасте.

Приведем небольшой комплекс, состоящий из упражнений на развитие гибкости, предложенный американскими учеными-специалистами. Нагрузку каждого упражнения надо обязательно контролировать. Вы должны чувствовать лишь легкое напряжение мышц. В каждой из позиций нужно находиться не более 25-30 секунд. Полностью выполнив все упражнения комплекса, следует повторить их еще раз.

Важно! Чтобы работа над гибкостью не причинила вам вреда - соблюдайте одно простое правило: суставы нельзя растягивать – их надо разрабатывать, связки не надо разрабатывать – их надо растягивать. 

Гибкое тело

Комплекс упражнений чтобы сделать тело гибким

Спина. Садитесь на стул со спинкой так, чтобы ваши ноги обязательно доставали до пола. Поставьте ноги на пол и сведите вмеcте колени. Наклонитесь вперед и обхватите ладонями передние ножки стула. Расслабьте плечи и, напрягая мышцы рук, слегка потяните свое тело вниз. Оставайтесь в таком положении в течение 20-30 секунд.

Важно! Вытягивание является базовым навыком. Именно тут наиболее часто допускаются ошибки. Какое бы ни было упражнение, к нему необходимо выполнить упражнение, компенсирующее в противоположную сторону (например, мах наружу – мах внутрь, прогиб назад – наклон вперед и т.д.). 

Повороты. Медленно поднимитесь в вертикальное положение. Вытяните шею и сядьте прямо. Удерживая бедра на месте, поверните туловище выше талии влево и обеими руками ухватитесь за спинку стула. Поверните голову влево и посмотрите себе за спину. Очень осторожно левой рукой поверните туловище еще дальше, следя за тем, чтобы не напрягались плечи и шея. Вы почувствуете, как тянуться мышцы с обоих боков. Убедитесь, что оба бедра остаются на стуле. Задержитесь в таком положении. Выполните такой же поворот вправо, а затем повторите все упражнение.

Бедра. Сядьте на стул. Выпрямите левую ногу и, не сгибая спины, поднимите ее, насколько сможете. Напрягите мышцы внизу живота и, расслабив плечи, одной рукой обхватите левое бедро, а другой икру левой ноги. Взявшись за икру рукой, вы получите более мощный рычаг. Легко потяните левую ногу к себе, стараясь не сгибать и не наклонять спину. Задержитесь в таком положении.Повторите упражнение с правой ногой, а затем повторите все упражнение.

Интересно! Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее развития весьма эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки – повышается. 

Икроножные мышцы. Встаньте лицом к сидению стула на расстоянии чуть более полуметра, слегка согните колени. Наклонитесь и ухватитесь обеими руками за край сидения стула. Стараясь не сгибать спину и удерживать голову на одной линии со спиной, согните левое колено и отставьте правую ногу, пока ваша спина не окажется параллельной полу. Если вы не почувствуете, как растягиваются мышцы правой икры, отставьте правую ногу еще дальше назад. Задержитесь в таком положении. Поменяйте ногу, а затем повторите все упражнение.

Плечи и шея. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, напрягите мышцы живота, разверните грудь, расслабьте плечи и держите голову прямо. Заведите обе руки за спину и обхватите левой ладонью правое запястье. Осторожно потяните правую руку вниз, растягивая плечо. Поверните голову влево, чтобы потянуть правую сторону шеи. Задержитесь в таком положении. Поменяйте направление, а затем повторите все упражнение.

Гибкое тело

Делайте тело гибким!

Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже

Комментарии   

-1 #2 Swetlana 31.07.2016 07:07
Зачем развивать гибкость тела?

Развитая гибкость тела - одна из составляющих общего тонуса и хорошей физической формы. Упражнения на гибкость включены во все комплексы упражнений по фитнесу. Их можно выполнять как отдельно от других, так и попеременно или в сочетании с прочими видами нагрузки.

В ходе тренировок прорабатываются не столько суставы, связки и сухожилия, сколько мышцы. А ведь от их состояния, от хорошей растяжки зависит и гибкость тела, и общая пластика. Растянутые, проработанные мышцы меньше подвержены травмам и быстрее реагируют на нагрузку.
Цитировать
+1 #1 Алиса 31.07.2016 07:04
Пластичность тела зависит от возраста: дети до 5 лет способны принять практически любую замысловатую позу, и если развивать эти навыки, они могут сохраниться на долгие годы. Максимальную гибкость мы демонстрируем в 13-14 лет; однако если в этом возрасте прекратить тренировки, после 17 лет природная или наработанная пластичность начинает постепенно снижаться.
Цитировать

Добавить комментарий

Вы можете без регистрации принять участие в обсуждении.


Защитный код
Обновить