С самых ранних сроков беременности женщина должна следить за своим здоровьем, питанием, привычками и многим другим, ведь теперь она не одна и, в первую очередь, должна думать о ребенке, чтобы он развивался нормально и был здоровым.
Физические упражнения очень полезны, поэтому рассмотрим такую их разновидность, как
дыхательная гимнастика для беременных
Ведь женщинам, ожидающим рождения малыша, не только надо заниматься различными упражнениями для тела, но и делать упражнения для правильного дыхания! Их должна знать каждая будущая мама!
Дыхательная гимнастика для беременных поможет женщине не только подготовиться к родам, но и позволит на протяжении всего срока беременности обеспечить своего ребенка необходимым количеством кислорода.
Видео: Дыхательная гимнастика для беременных
Первое дыхательное упражнение – это дыхание животом. Такое упражнение стоит выполнять, если нет никаких противопоказаний, либо полусидя, либо - на спине. Дышать нужно животом, при этом грудная клетка должна оставаться неподвижной.
При правильном выполнении этого дыхательного упражнения происходит массаж матки, а также усиливается кровообращение и расслабляются кровеносные сосуды. Делайте такое упражнение по 5-10 минут утром и вечером.
Вот ещё хорошее видео:
дыхательные техники для беременных перед родами и во время родов
Второе упражнение является «производным» от первого, только тут мы уже начинаем потихоньку готовить свое дыхание для родов. Суть его состоит в том, чтобы сделать вдохи-выдохи регулируемыми. Для начала просто делайте вдох-выдох, при этом выдох должен быть как можно длиннее. Выполняйте такое упражнение утром 10-15 минут.
Потом переходим на более сложный уровень: после вдоха-выдоха необходимо сделать паузу. Это упражнение делаем по вечерам в течение 5 минут.
Только не делайте паузу слишком затяжной – это наоборот будет причинять вред! Всё должно проходить естественно: сначала вдох, потом выдох, затем пауза… Затем самое сложное: вдох, делаем паузу, выдох, делаем опять паузу. Такое упражнение очень хорошо делать, когда Вы медленно проходитесь по улице, на прогулке…
Теперь дышим ртом. При этом грудная клетка поднимается. Это упражнение не только позволяет расслабиться и снять напряжение с мышц, но и способствует наполнению организма кислородом (который, кстати, производит обезболивающий эффект при родах).
Следующее упражнение можно делать с реквизитом, хотя задувать свечки все умеют. Т.е. делаем вдох, а выдох производим вытянутыми губами, как будто Вы тушите пламя свечи.
Может у Вас бывало иногда, что не хватает дыхания, и Вы как будто «всхлипываете». Попробуйте сделать такое упражнение: несколько раз быстро вдыхайте воздух, а затем просто медленно его выдыхайте.
Дыхательная гимнастика для беременных поможет Вам всю беременность по неделям быть в хорошем настроении, а так же подготовит к родам.
Оставайтесь с сайтом для девушек "Кокетка"!
