Но не всем удается ходить в спортзалы, чтобы привести свою фигуру в целом в порядок. Именно поэтому мы поделимся с вами секретом "самые эффективные упражнения для рук", которые сделают их утончёнными, женственными, красивыми.

 

1) Нужно стать на колени, вытянутыми руками упереться в пол, резко сгибайте руки в локтях и медленно выпрямите. Повтор по 20-25 раз. Делайте несколько подходов в день.

 

2) Для этого упражнения нужно лечь на пол, руки положить под голову и локтями упереться в пол, потом расслабится и так повторять по 20-25 раз.

 

3) Но всё же, самые эффективные упражнения для рук – это отжимания, так что если у вас есть возможность и здоровье позволяет, то делайте больший упор на отжимания.

 

4) Далее идёт упражнение с названием “Самолёт”: станьте, руки положите на пояс, повернитесь вправо - руки в стороны, затем в исходное положение, потом влево – руки в стороны и в исходное положение, повторять по 15-20 раз.

 

5) Упражнение “маленькая вертушка” – станьте, ноги на ширине плеч, руки в стороны и вращайте кистями рук, 10 раз вперед и 10 раз назад, по 3 подхода.

 

6) Упражнение “большая вертушка” – ноги на ширине плеч, руки в стороны и делаете круговые движения, только не кистями, а полностью руками, также 10 вперёд, 10 назад, по 3 подхода.

 

Для следующих упражнений понадобятся гантели:

1) Ноги вместе руки по швам, в каждой руке гантели по 2 кг, становимся на носочки и поднимаем руки с гантелями вверх, потом опускаемся на пяточки и опускаем руки, повторяем по 10-15 раз.

 

2) Далее, ноги на ширине плеч руки по швам, сгибаем руки в локтях  и подносим гантели к груди, потом опускаем, выполнять по 20-25 раз.

 

3) Следующее упражнение: ноги на ширине плеч, руки по швам, в руках гантели, одну руку поднимаем, вторая остаётся опущенной, потом меняем руки, делать по 20 раз для каждой руки.

 

4) Исходное положение остаётся прежним, только теперь на счёт раз – руки вытягиваем перед собой, на счёт два – разводим по сторонам, на счёт три – в исходное положение, повторять по 20 раз.

 

5) Садитесь на пол, ноги вытяните перед собой, в руках гантели и тянитесь руками к носочкам своих ног. Этим упражнением вы не только приведёте в порядок руки, но и разработаете эластичность мышц. Выполнять по 10-15 раз.

 

Вот мы и предоставили вашему вниманию самые эффективные упражнения для рук, вам остаётся только выполнять их и наслаждаться результатом. Удачи!