Действительно, упругие и красивые ягодицы, это очень хорошо и даже полезно, так как с ними можно одеть коротенькие шорты, юбочки, не стеснятся ходить на пляже в купальнике и носить стринги, но также упругость ягодиц способствует лучшему кровообращению, потому что мы знаем, что там проходит множество сосудов.

Чтобы вам было не стыдно показаться на пляже, чтобы ваш отпуск прошел на все сто процентов, надо работать над собой. И не важно, для вас сейчас самое главное - это прийти в форм, потом уже поехать отдыхать. В Мексике вас ждет самый замечательный отдых, самое лучшее предложение.

 

И так, сегодня самые эффективные упражнения для ягодиц будут вам известны, рассмотрим их:

 

1) Одно из самых действенных – это приседания. Приседайте по 50-70 раз, делайте несколько подходов в день, например: утром, днём и вечером.

2) Делаем выпады вперёд.  Для исходной позиции ноги вместе, руки в боки. Делаем сначала правой ногой шаг вперед, он должен быть как можно дальше, чтобы вторая нога прогнулась и напряглась, потом повторяем это же только с другой ногой. Подходы делать по 16-20 раз, несколько раз на день.

3) Выпады в сторону, исходная позиция как и в предыдущем упражнении. Делаем выпад правой ногой в сторону и медленно приседаем, потом меняем ноги, для каждой ноги по 10-15 раз, также несколько раз на день.

4) Теперь сделаем упражнение подъём таза. Для этого нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, и сжимать ягодицы в тоже время когда будете поднимать таз. Выполнять по 20-25 раз. Это упражнение является очень эффективным и если ваши ягодицы не очень запущены, очень скоро вы заметите великолепный результат. 

5) Далее идёт, упражнение “ходьба”. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги и делайте шаги, ягодицами идите назад и вперёд.

 

 

 6) Для этого упражнения нужно стать на четвереньки и тянуть ноги вверх по очереди. Делать по 15-20 раз, для каждой ноги.

 

 

7) Выполняя это упражнение, нужно сесть на стул, между ногами положить мячи и сжимать его по 40 секунд, повторять 10 раз.

 

8) Это упражнение подойдёт даже лентяйкам, нужно лечь на пол ногами опереться об стену и ходить вверх и вниз, немного приподнимая ягодицы. Делать по 20-25 раз.

 

Самые эффективные упражнения для ягодиц теперь вам доступны, всё зависит только от вашего желания, упорства и труда. Ведь если просто сидя на диване, возмущаться по поводу своей фигуры, то результата не будет, а чтобы он был нужно трудиться, выполняя упражнения которые мы вам посоветовали. Надеемся, что вы прислушаетесь к нашим советам и у вас больше не будет проблем с ягодицами. Удачи!