Если Вы решили серьезно заняться йогой, то следует помнить, что это серьезное занятие требует к себе соответствующий подход. К йоге надо прийти осмысленно. Йогой нельзя заниматься принудительно. Это искусство должно приносить исключительно удовольствие, здоровье и ничего другого.

Йогой следует заниматься самостоятельно лишь первые 2-3 года. Далее, когда Вы перейдете на более высокий уровень мастерства - Вам следует обратиться к профессионалу, чтоб добиться истинного совершенства. Асаны (уражнения) для начинающих не требуют хорошей физической подготовки. Ими могут воспользоваться все: пенсионеры, школьники и т.д. Эти упражнения предназначены для тех, кто только решил познакомиться с этим видом искусства. Уже в первые дни Вы почувствуете улучшение физического и духовного состояния.

Стоит также не забывать, что переходить к освоению следующей асаны стоит только после того, как качественно изучили предыдущую. 

 

1. Адвасана. Необходимо лечь на пол вниз животом. Руки вытянуть вперед и расслабиться. Следить за равномерностью дыхания. Не шевелиться, если даже испытываете дискомфорт. Следует сосредоточить свое внимание на ритмичности дыхания. Считать количество вдохов и выдохов. Следить за тем, чтоб мозг не уходил от поставленной ему задачи. Если Вы сумеете не отвлекаться от счета вдохов и выдохов, то Вы научились расслаблять свой ум.

2. Ананда-мадирасана. Примите позу варджасаны. Следует положить руки на пятки, чтоб ладони упирались вниз. Выпрямить позвоночник и свой взгляд сосредоточить на треугольнике между бровями - трикуте. Эта поза, также как и адвасана требует сосредоточенности на ритмичности дыхания. Следует в ней находиться до наступления духовного равновесия.

3. Джестикасана. Нужно лечь на живот и скрестить пальцы рук и положить их на затылок. Закройте глаза и сфокусируйте свое внимание на подсчете вдохов и выдохов. Следить за тем, чтоб Вы не переключали свои мысли на что-либо другое.

4. Шавасана. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх. Немного раздвиньте ноги и расслабьтесь. Внимание сосредоточьте на подсчете вдохов и выдохов. 

 

Все вышеперечисленные асаны для начинающих легки в техническом выполнении. Однако они сложно выполнимы в духовном плане. Но если вы будете четко выполнять инструкции, то вскоре сможете перейти к более сложным заданиям.