Но даже те которые не занимаются этими видами спорта, изъявляют желание иметь красивую подтянутую фигуру, плоский животик и пресс, но чтобы накачать пресс у некоторых недостаточно денег для различных спортивных залов или личных тренеров и зачастую они опускают руки.

Конечно, нес тоит забывать, что пресс - это огромная работа, чтобы получить в результате отличный результат - надо работать над этим. Но не забывайте себя баловать даже во вермя такой работы. Распродажа футбольных бутс - это отличный подарочек для самой себя любимой.

 

Сегодня мы предоставим вашему вниманию самые эффективные упражнения для пресса, которые можно выполнять дома самостоятельно и не тратить на это ни копейки. Все из предоставленных ниже упражнений очень эффективны если их выполнять в комплексе, делать всё как мы советуем, не ленится, тогда будет великолепный результат.

 

1) Начинается и заканчивается комплекс упражнений для пресса “скручиванием”. Для этого упражнения нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях. Руки положить под голову, поясницу нужно крепко прижать к полу, напрягать пресс и поднимать туловище, а потом опускать. Во время выполнения упражнения подбородок должен быть на расстоянии кулака от груди. Делать по 50 повторов.

 

2) Приступим к упражнению диагональные скручивания. Для этого нужно лечь на пол, руки положить под голову. При напряжении пресса нужно дотронуться локтем левой руки, до колена правой ноги а потом наоборот. Таким образом мы качаем косые мышцы животика. Выполнять по 40 раз.

 

3) Выполним обратное скручивание. Потребуется лечь на пол, руки положить под голову, а ножки согнуть в коленях и приподнять их. Напрягая пресс приближайте коленки к груди , потом выпрямляйте ножки. Нужно делать по 25 раз.

 

4) Далее известное всем упражнение – велосипед. Требуется лечь на пол, руки положить под голову, поднять ноги и крутить воображаемые педали. По 30 раз.

 

5) Для этого упражнения нужно стать на четвереньки, выпрямить спину, расслабить мышцы пресса вместе с выдохом. Насколько возможно втягивайте живот, дышать нужно носом, потом расслабьтесь. Выполнять 25 раз.

 

Это самые эффективные упражнения для пресса, постепенно можно увеличивать нагрузку, делая упражнения с гантелями или книгами. В общем желаем вам соблюдать все правила выполнения упражнений и добиться скорейшего результата, мы уверены у вас всё получится, ведь каждый труд будет оценен. И ваши друзья, знакомые и коллеги удивятся, как без помощи тренера вы добились такого великолепного результата, удачи!