Сегодня мы посоветуем вам самые эффективные упражнения для ног, которые помогут избавиться вам от комплексов, потому что выполняя их у вас будут отличные ножки, которые вам обязательно захочется показывать и вы с нетерпением будете ждать весну и лето, чтобы можно было одеть юбочку. Уход за ногами в домашних условиях - это легко и просто.

 

Самые эффективные упражнения для ног:

 

1) Лягте на пол, на спину, руки положите на пояс, ноги вытяните. Напрягайте ноги и поднимайте их не высоко от пола, не сгибая. Выполнять по 20-25 раз.

 

2) Для этого упражнения нужно лечь на спину, руки в стороны, ноги согнуть в коленях и наклонять то влево, то вправо. Выполняйте по 15-20 наклонов.

 

3) Исходное положение остаётся тем же, ноги вытянуты, постарайтесь тянуть на себя носки и от себя, левый тянете на себя, правый от себя, потом наоборот. Выполнять по 35-40 раз.

 

4) Ходите по комнате медленным шагом 50 секунд, постепенно ускоряясь до бега. Повторять по 3 подхода в день.

 

5) Самые эффективные упражнения для ног, всё-таки приседания. Приседайте в день по 50-70 раз, делайте по несколько подходов, для скорейшего прогресса.

 

6) Сделайте себе массаж, сядьте на пол, согните ноги в коленях, похлопывайте по бёдрам, растирайте, гладьте, потом приступите к массажу голени. Делать массаж по 10-15 минут.

 

7) Также очень важное упражнение – это бег и ходьба на носочках. Бегайте и ходите по 15-20 минут в день и результат не заставит себя ждать.

 

8) Станьте на носочки и делайте шаг на всю стопу, сгибая и выпрямляя коленку. Выполняйте по 3-5 минут.

 

9) Также вам поможет бег на одном месте, желательно 5-7 минут.

 

10) Для этого задания потребуется прилечь на пол, вытянуть ноги, руки по швам, одновременно поднимать ноги и туловище. Выполнять по 8-10 раз.

 

11) Станьте на корточки и подымайте ноги по очереди, закидывая их, как можно ближе к спине. Делать по 20 раз для каждой ноги.

 

12) Оставайтесь в том же положении, на корточках, только теперь отводите ногу в сторону, сначала одну, потом вторую. Делать по 25 раз для каждой ноги.

 

Теперь милые дамы всё в ваших руках, упражнения мы вам предоставили, дальше дело в вашем желании и силе воли. Желаем вам добиться поставленной цели и сражать всех наповал красотой своей фигуры. Удачи вам, будьте красивыми, неотразимыми, сногсшибательными,  а самое главное любимыми!