Отжимания

Если делаем от пола, то голову держим так, чтобы позвоночник был на одной линии с ней. Руки по ширине плеч. Подключаются, хотя и в менее интенсивном виде, мышцы ног и пресса. Это общеукрепляющее упражнение, позволяющее держать тело в хорошей форме.

Подъем рук с гантелями

Нужно сгибать руки ниже локтевого сустава, просто подтягиваем гантель к плечу. Кулак смотрит вверх. Так становятся красивыми бицепсы — одна из самых красивых мышц. В этом упражнении они получают основную нагрузку.

Приседания

Одно из эффективных упражнений. Такие упражнения для похудения простые и удивительные. Также нагружает и тренирует спину и пресс.

Выпады

Стоя прямо, ступни чуть расставлены. Нужно сделать шаг вперед, вкладывая вес в выставляемую ногу. Колени согнуты под прямы углом. Это эффективное занятие для формирования ног и ягодиц. 

Махи

Позволяют улучшить состояние бедер, избавиться от излишков жира в этих зонах. Махи делаются в прямом положении. Слишком задирать ноги не нужно. Махи вперед-назад укрепят ягодицы. В сторону — избавляют от жира внутреннюю сторону бедер.

Танцы

Включаем музыку и двигаемся в произвольном порядке. Быть профи в этом деле необязательно. Двигайтесь так, как хочется. Положительный эффект распространяется на все тело. За немалым, можно потерять до 700 калорий за час. Такие упражнения позволяю выпрямит осанку, что визуально уменьшает живот.

Ходьба

Идти нужно четко. Не останавливаясь. Это отличная кардиотренировка. Ноги, ягодицы будут благодарны. Оставьте автобус и машину, пройдитесь пару остановок пешком. 10 000 шагов — столько нужно регулярно проходить за тренировку, чтобы форма тела радовала. Маршрут в идеале должен состоять из поворотов, горок, спуска. При ходьбе активно сжигается жир и тренируются мышцы.

Бег на месте

Необязательно оправдываться плохой погодой или настроением , чтобы не идти на улицу. Бег на месте можно практиковать в любое время в любом помещении. Снизить вес и побороть отложенный жир это упражнение поможет быстро. Главное — регулярность.