Присмотритесь к себе тогда, когда понимаете, что последние 2-3 недели ели больше обычного, двигались мало, в общем позволили себе расслабиться. А теперь выгляните за окно. Вы видите эту прекрасную, яркую и солнечную погоду, которая напоминает о том, что пришла весенняя пора и скоро мы сменим привычный теплый мешковатый гардероб на джинсы и майку? Что ж, это не только погожие дни, это еще и повод задуматься о том, как мы будем выглядеть в той самой пресловутой майке. И если нам что-то не нравиться, если мы не довольны своим телом, если мы набрали лишку за последнее время - стоит принять конструктивные методы решения от избавления лишнего и приобретения идеальной формы.

 

Что делать?

Не выходя из дома мы можем начинать действовать. Сегодня мы предложим вашему вниманию комплекс упражнений с гантелями для всего тела в домашних условиях. Безусловно, в идеале это должны быть гантели 2-5 кг, в зависимости от вашей физической подготовки. Если таковых нет, можно использовать и бутылки с водой. Правда, их минус в том, что с ними не всегда удобно выполнять упражнения. Так же вам понадобится коврик для занятий. Он недорогой и в дальнейшем обязательно найдет свое применение для вашей повседневной жизни.

Итак, мы всем запаслись, а самое главное - желанием сделать из себя ту, которую хочется постоянно видеть возле зеркала. Приступаем.

 

Комплекс упражнений

Как и любые физические нагрузки, перед самими занятиями нам нужно подготовить тело. Это может быть легкий бег 10-15 мин, произвольный танец под любимую музыку, катание на велосипеде с раскачиванием из стороны в сторону всего туловища. Выберите то, что подходит именно вам. Помните, что разминка не должна отнять все силы.

 

Упражнения для ног

- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой с гантелями. Медленно опускаемся вниз, образуя 90 градусов между коленом и полом, при этом руки держим прямо. Так же медленно поднимаемся вверх. 20 раз по 4 подхода.

 

- Исходное положение: становимся на четвереньки, зажимая в одном колене гантель; спина ровная, голова смотрит прямо. Делаем махи свободной ногой. Затем меняем гантель на другую сторону и продолжаем. 15 раз для каждой ноги 3 подхода.

- Исходное положение: лягте на пол животом вниз, сожмите стопами одну гантель. Затем начинайте сгибать ноги в коленях, подтягивая гантель к ягодицам. Вернитесь в исходное положение. Ноги при выполнении всего упражнения должны находиться на весу. 15 раз по 3 подхода.

 

Упражнения для спины

- Исходное положение: ноги сомкнуты вместе, спина прямая, гантели держим в руках. Подаем тело вперед на 45 градусов, медленно подтягивая руки к поясу. Так же медленно возвращаемся в исходное положение. Все мышцы должны быть натянуты, как струна. 15 раз по 3 подхода.

 

- Исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, прямые руки с гантелями. Тянем тело вперед, оставляя ноги такими же согнутыми, а гантелями тянемся к голени. Возвращаемся в исходное положение. 15 раз по 3 подхода.

 

Упражнение для груди

Исходное положение: лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями согнуты и немного касаются пола. Делаем сведение-разведение руками, при этом весь корпус не должен двигаться, только руки. 12 раз по 3 подхода.

 

Упражнение для рук

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки прямые с гантелями. Заведите одну руку назад через плечевой сустав, а другой начинайте поднимать гантель, прокачивая бицепс. 10-15 раз для каждой руки.

 

Представленный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях позволит вам не только приобрести красивую и стройную фигуру, но и сделать мышцы более рельефными. Выполняйте его 2-3 раза в неделю и спустя 14 дней вас весьма обрадует результат проделанной работы. Только не переусердствуйте!