Наше "седалище" или попа постоянно в эксплуатации. Мы ходим, сидим, стоим, занимаемся сексом - везде присутствует работа пятой точки. Однако, даже при таком повседневном режиме, она нас не всегда радует. Некрасивая "апельсиновая корка", обвисшая часть нижних тканей ягодиц, крупная кость и, как следствие, крупная попа, вовсе не являющаяся предметом красоты и идеала.
Сегодня мы постараемся "пролить свет на темную сторону", рассказать, что может вам помочь приобрести ягодицы к себе в друзей, а не во врагов.
Нагрузки
Безусловно, в нашем деле не обойтись без фитнеса ягодиц. Кроме правильного и сбалансированного, неголодного питания, нам требуются еще и тренировки на ягодичную группу мышц.
Перед тем, как вы приступите, не ешьте за 1,5-2 часа, только пейте. Так же, перед началом упражнений, вам нужно разомнуть свое тело, подготовив его для дальнейшей нагрузки. Если вы делаете "реконструкцию пятой точки" в теплое время года, можно выйти на улицу и сделать пробежку 10-15 мин. Или же взять велосипед и покататься мин 30, только в темпе больше, чем среднем. После этого, сделайте наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо. Потянитесь к солнышку и вниз, к земле. И, начали упражнения.
Упражнение 1.
Исходное положение: ноги на ширине таза, носки прямые, спина и живот подтянуты. Начинаем приседания на виртуальный стул до прямого угла между коленями и землей, вес должен быть на пятках, руки перед собой. Возвращаемся в исходное положение, не выпрямляя колени до конца. 15-20 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение: ноги шире таза, колени чуть согнуты, спина прямая, носки смотрят в стороны. Руки держим перед собой внизу и берем гантель или бутылку с водой. Начинаем делать приседания вниз, напрягая все туловища. Колени должны быть под углом в 90С с полом. Затем поднимаемся, не выпрямляя полностью колено. 15-20 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, одну ногу ставим назад на носок. Отталкиваемся от нее в согнутых коленях, образовывая угол в 90С с землей и отводим в сторону. Затем возвращаемся в исходное положение, не выпрямляя колени. 10-15 раз.
Упражнение 4.
Делаем тоже самое, что и в упражнении 3, только ногу отводим назад, выравнивая колено и опираясь на носок стопы. 10-15 раз. Так же, в руки возьмите либо одну гантель, либо бутылку с водой 1,5-2 л.
Упражнение 5.
Так же, как в упражнении 4, отводим ногу назад, только теперь это делаем в прыжке. Подпрыгнули - отвели правую ногу, опирая ее на носок; подпрыгнули - отвели левую ногу. 10-15 раз.
Перед началом таких занятий вне дома, потренируйтесь перед зеркалом несколько раз, особенно, выполняя упражнения "в прыжке".
Вышеупомянутые упражнения выполнять нужно по несколько подходов комплексно. Только тогда вы достигните желаемого результата достаточно быстро. 2-3 раза в неделю таких занятий будет не вполне достаточно. Посвятите первые 10 дней своим ягодицам больше времени - занимайтесь фитнесом ягодиц каждый день, утром - как зарядку и вечером - для лучшего сна и полного отключения от мирских проблем.
Помните про водный баланс и пейте достаточное количество воды. С нагрузками каждый день вы можете пить более 2 л, если того требует организм. Кстати, вода - это единственный источник питания, который имеет 0 калорий!
Удачи вам и терпения. И помните, вы стараетесь для себя в первую очередь, а уж как следствие хотите видеть восторгание от окружающих. Не обманывайте себя и свой организм!
