А знаете ли вы...
В любом случае, в течение дня мы много времени занимаемся своеобразным фитнесом. Ходим, наклоняемся, убираем дома, стираем вручную, ухаживаем за садом и т д. А все это точно такая же физическая работа, как и тренировка в зале. Вот только, выполняя такие действия каждый день, и тело и организм просто привыкают к такому виду занятиям и не реагирует. Нужна встряска.
Потрясем-ка
Какая цель вашего занятия спортом? Похудеть или оздоровиться? Большинство, естественно, ответят последнее и в 98% это вранье. Не хотим мы оздоравливаться, плевать нам на то, что у нас внутри, раз мы позволяем себе то есть все подряд и толстеть, то голодать и падать в обморок, то пить и курить на праздниках, а потом недельку-другую после еще говорить "Так праздник же". Поэтому, вранье, нам, людям, безразлично, что и как у нас там происходит, какому величайшему стрессу мы подвергаем свой организм и каждые органы в отдельности. Вывод очевиден - хотим худеть. Что ж, будем конструктивно принимать методы решения данной ситуации.
Как
Собственно, как и что будем делать? Начать вы можете с малого и обычного - бег по утрам и вечерам, а также не забывайте о понятии боди-позитива www.odin-plus-odna.ru, что важно для тех, кто комплексует по поводу своего тела. Очень эффективно, заряжает, ободряет и т д. Кроме того, процесс похудения начнет почти сразу радовать вас. Ведь, по статистике, именно начиная бегать, человек теряет очень много не только съеденных калорий но и объемы массы тела. Но не килограммы, не путайте. Поэтому такой вид фитнеса очень одобрительный, особенно, если вы новичок. Тогда как спустя 10-14 дней вы и самы сможете понять, какие нагрузки и на какие мышцы вам нужны.
Тоже касается и катания на велосипеде. Единственное, для того, что бы это занятие принесло для вашего тела пользу, вам нужно будет увеличить амплитуду его раскачивания. Сделать это, увы, может не каждый, так как здесь нужна хорошая скоординированность движений, что бы не упасть.
Ну и, конечно, для тех, кто хочет закрепить результат простейшими нагрузками на тело, мы предложим комплекс упражнений, который позволит начать фитнес в вашей жизни.
Комплекс упражнений
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь на виртуальный стул, образуя прямой угол между коленом и полом. Так же медленно поднимитесь. 15 раз, 3 подхода.
2. Встаньте на четвереньки. Левую ногу отведите махом в сторону, затем приставьте согнутой к правой. Следующий мах - правая нога. Затем подаем колено одной ноги к себе и махом ведем назад; приставили - вторая нога. 10 раз для одной ноги,3 подхода
3. Упор лежа, ноги в кроссовках состоят на носках, руки согнуты в локтях и лежат на полу. Отводим одну руку в стороны, проворачивая корпус за ней; удерживаем такую позицию 7-10 сек и возвращаемся обратно. Так же и на другую сторону. 10 раз, 3 подхода.
4. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Поднимаем полностью корпус к коленям и возвращаемся обратно так, что бы только коснуться лопатками до пола и снова сделать рывок вперед. 20 раз по 3 подхода.
5. Оставайтесь лежать на полу после упражнения 4, теперь делаем скручивания на "три". Ноги в коленях, тянемся к ним на три счета "раз, два, три". Так же медленно опускаемся на пол. 15 раз по 2 подхода.
Вот такая, очень простая тренировка поможет вам приучить тело к фитнес-занятиям и превратиться из "новичка" в "бывалого". Приведенные упражнения достаточно просты и, в то же время, интенсивны, особенно для начала фитнес-тренировки. Слушайте свое тело. Оно всегда сможет подсказать, что идет не так. Стремитесь к совершенству, начиная с малого. А оно, тем временем, само незаметно подкрадется!
Хорошей вам тренировки!
