Во-первых, не стоит думать, что просто диета поможет вам добиться желаемых результатов. Только правильное питание вместе с занятиями спортом помогут вам начать свой путь к красоте и здоровью. Во-вторых, перед тем как начать заниматься дома, если вы решили сэкономить на абонементе в тренажерный зал, то обязательно оденьте удобную одежду. Если вы пока такового не имеете, то вы всегда сможете купить женский домашний костюм или любой другой трикотажный и удобный костюм от производителя на сайте http://tailan.ru/kostyumyu,_kurtki.

 

1. Выпады – это отличное упражнение, которое помогает сжигать жир на бедрах. Исходное положение – ноги на ширине плеч и руки положить на талию. Нужно сделать шаг левой ногой вперед, так чтобы колено не выходило за носок, а образовывало прямой угол в 90 градусов. А чтобы было легче балансировать, отталкивайтесь пятками, при вышагивании вперед.

 

2. Приседания – это упражнение, которое помогает укреплять мышцы. Исходное положение – ноги на ширине плеч, а затем присядьте и положите руки на коленки. Затем необходимо встать и отвести одну ногу назад, а обе руки вытянуть вверх. Теперь нужно вернуться в исходное положение и повторить это с другой стороны. Нужно продолжать выполнять это упражнение, попеременно меняя ноги в течение минуты, стоит отметить, что вес нужно держать на пятках и держать бедра.

 

3. Такое упражнение можно делать даже лежа перед телевизором. Для  этого нужно лечь на бок на полу, упереться руками в пол в области талии и начните делать подъемы ног вверх. Такое упражнение нужно делать на каждую ногу.

 

4. Еще один способ приседаний – это нужно поставить ноги на уровне плеч. Теперь нужно медленно опустить бедра вниз и обязательно следить за тем, чтобы спина была прямой от колен до плеча. Теперь нужно медленно вернуться на пол и снова все повторить.

 

5. Упражнение «мост» помогает хорошенько подтянуть мышцы. Выполнять такое упражнение нужно лежа на полу на спине, ноги нужно поставить на пол  и на ширине плеч, а колени должны быть согнуты. Теперь нужно медленно поднять таз от пола, напрягая бедра и ягодицы, до тех пор пока не получится прямая линия от плеч до колен. Затем нужно медленно вернуться на пол и повторить процедуру.

 

6. Это упражнение поможет держать мышцы в тонусе.  Для этого необходимо лечь животом вниз на специальный большой мяч и руками необходимо упереться об пол. Мышцы ягодиц нужно напрячь и поднять одну ногу, держа ее прямой и в это же время надо поднести руку с этой же стороны и также держать ее прямо. Если вы хотите найти вариант упражнения посложнее, то надо поднять обе руки и ноги одновременно и удерживать их в таком положении, до тех пор, пока у вас не закончатся силы.

 

Таким образом, выполняя такие простые упражнения вы сможете постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе.