Упражнения из данной системы можно назвать щадящими, так как они первоначально они были направлены на восстановление после полученных травм. По той же причине зачастую с их помощью можно проработать конкретную группу мышц.

 

Для первоначальных занятий пилатесом вам понадобится лишь коврик, с которым лучше отправиться на свежий воздух, что благотворно повлияет на ваше общее самочувствие и даст вам дополнительный заряд бодрости. После регулярных занятий, а также соблюдение правильного и сбалансированного питания, вы сможете не только подкачать пресс, но и подтянуть ягодицы. Ваше тело станет прекрасным.

 

Для первого упражнения необходимо лечь на пол, немного согнуть ноги в коленях и вытянуть руки в стороны ладонями вниз. На выдохе слегка поднимите голову и плечи, стараясь дотянуться подбородком к груди, при этом поднимайте вытянутые руки и ноги. Часть спины ниже лопаток должна оставаться на полу, живот втянут. Активно покачайте руками вверх и вниз. На пятое покачивание сделайте вдох и выдох на следующее пятое покачивание. Необходимо выполнить сто покачиваний (10 полных вдохов и выдохов).

 

Для следующего упражнения примите положение лёжа, выпрямив ноги и вытянув за головой руки. Сделайте вдох, приподнимите плечи от пола, прижмите к груди подбородок и поднимите руки до их перпендикулярного положения полу. Медленно поднимайте корпус вверх. Сделайте выдох, во время которого продолжайте садиться, пользуясь исключительно мышцами пресса. Продолжайте, пока руки не будут параллельны полу. После не торопясь примите исходное положение. Повторите шесть раз.

Упражнение 3. Сядьте на пол, согните ноги, руками придерживая бедра. Начните опускать корпус вниз, не касаясь самого коврика. Удержите это положение и медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните пять раз.

 

Чтобы выполнить упражнение «вращающийся шар», примите сгруппированную позу, прижав колени к голове, и обхватите ноги в районе лодыжек руками. Отклоняйтесь назад до тех пор, пока ваши лопатки не коснутся пола. Необходимо повторить 6-10 раз.

 

Помните, что для достижения желаемого результата в наиболее короткие сроки при выполнении данных упражнений необходимо максимально втягивать живот, т.к. в этом случае вы будете прилагать больше усилий для их прокачки.