Слово «диета» сразу вызывает некий негатив – есть «траву», отказывать во вкусненьком, с завистью смотреть на тех, кто кушает пирожное или салатик с майонезом… Опять «всё вкусное нельзя» и «вкусное не может быть полезным». Однако очень даже может! Важно питаться правильно и заниматься физическими упражнениями – это обязательно!

О спорте сегодня не будем, зато в этой статье рассмотрим возможность похудеть, когда ешь вкусную еду

Обычно всем подавай быстрый эффект и шикарный результат за пару недель, чтобы прямо в Instagram с пометками «до» и «после» различались кардинально, вызывая зависть у всех читательниц не только результатом, но и вашей стойкостью.

Все хотят похудеть, но есть вкусную еду при этом. Такое возможно, но выучите правила ниже:

Питаться надо часто и понемногу, медленно и разнообразно, а также – кушать полезную еду.

1. Часто. Как советуют фитнес-тренеры и гастроэнтерологи, надо кушать 5-6 раз в день небольшими порциями, завершающий приём пищи должен быть за 2-2,5 часа до сна!
2. Понемногу. Нельзя голодать, но нельзя и объедаться – помните золотое правило: из-за стола надо выходить с ощущением, что съел бы ещё что-нибудь. Вот именно с таким чувством вы и будете завершать каждый приём пищи, если питаться 5-6 раз в день. Да, это хлопотно, но полезно не только для фигуры, но и для вашего здоровья.
3. Медленно. Тщательно пережёвывайте еду – так вы быстрее распробуете блюдо и быстрее насытитесь.
4. Разнообразно. Фрукты, хлеб грубого помола, каши, кисломолочные продукты, нежирное мясо и т.д. – всё должно быть в рационе и не обязательно совмещаться по правилам так популярного раздельного питания (об этом скажем чуть позже).
5. Ну а теперь после четырёх правил разберёмся с пятым – кушать полезную еду: что тут может быть вкусненького?

Каждый день надо съедать не менее 5-6 порций свежих фруктов. За одну порцию можно условно считать или 1 грушу, или 1 яблоко, или горсть ягод, или половину стакана разных порезанных фруктов (микс на свой вкус) и т.д. Примерно понятно, да?

Начинать утро с овсяных хлопьев, овсяной каши или кефира. Конечно, кашу маслом не испортишь, но вам этого нельзя – сливочное масло очень калорийно, поэтому – никак. В идеале кашу кушать надо «голую» – без сахара, масла и т.д. Однако сделать вкуснее её может щепотка ягодок малины или клубники.

Не забудьте взять с собой на перекус что-нибудь вкусненькое, хоть и планируете покушать на работе – всегда должно быть что-то в сумочке. Помимо овощей и фруктов обратите внимание на низкокалорийные готовые продукты: любые диетические хлебцы, низкокалорийное лимонное печенье Энерджи диет (можно заказать сразу Еnergy Diet Smart Sweet Mix, в котором и кофейный напиток, насыщающий и притупляющий чувство голода благодаря сочетанию быстрых и медленных углеводов, напиток Айриш крим и пакетированное питание с манго: https://energy-diet.biz), фруктовые, протеиновые и зерновые батончики для похудения (Турбослим, Худеем за неделю, Power System, Racionika и др.) Всё это ВКУСНО и утоляет голод – подойдёт для одного из 5-6 приёмов пищи в день (но не заменяйте батончиками все приёмы пищи – помните о важности разнообразного питания, о котором говорили выше).

3 раза в неделю есть морскую рыбу (иногда можно заменить на речную). Естественно, идеальный вариант – в пароварке, но это не очень вкусно, будем честными. Можно приготовить в духовке сбрызнув лимонным соком, посыпав приправами и завернув в фольгу – классический вариант. А можно приготовить более изысканные блюда: лосось с огурцом и анисовым ликёром, печёная скумбрия с паприкой и чесноком… Можно позволить себе и боле калорийные блюда – салат с печенью трески или салат с курицей и виноградом – однако, кушать их по чуть-чуть, растянув на весь день (а не расценить эту тарелку как одну порцию, хоть и хочется).

Заменяйте вредное полезным: сосиски на нежное запечёное мясо, молочный шоколад выбросьте и купите горький, обычный майонез, категорически вредный, замените на постный, который сделаете сами дома.

Более подробно с рецептами вкусной еды, которую можно есть  можете ознакомиться с рецептами в разделе нашего сайта «Диетические блюда».

Выпивайте в день литр воды, стакан кефира и, если есть возможность, несколько раз в неделю употребляйте по 1 бокалу красного сухого вина.

По поводу раздельного питания: оно предполагает разделение употребления белковой и углеводной пищи. Прекрасно иллюстрирует этот популярный принцип питания фото ниже:

Дело в том, что многие современные учёные, в том числе академики РАН, в ходе исследований пришли к выводу, что раздельное питание не имеет научной основы и не эффективно:

"Гипотезы, лежащие в основе системы раздельного питания, не согласуются с данными, полученными за многие годы медицинской наукой" (доктор мед. наук, проф. Василевская Л.С.)

"Учение о раздельном питании не имеет научного обоснования" (доктор мед наук Попова Ю.П.) и др.

В Википедии можете почитать – там результаты исследований многих российских и зарубежных учёных приводятся. Так что, если хотите – кушайте раздельно (может, вам спокойнее будет), не хотите – не надо.

Будьте здоровы, милые девушки, кушайте вкусно и при этом оставайтесь стройными! Не забывайте про наш сайт «Кокетка»!