Лето, пляжный сезон…Ну какая, скажите, женщина сможет спокойно смотреть на отражение своего тела в зеркале с довольной улыбкой? Конечно же, таких - единицы. А бесконечно себя критикующих по поводу и без повода – миллионы. И даже в чём-то они правы.

После удобной зимней «спячки» в шубах и пальто мы год за годом начинаем работать над собой - фитнес, режим, диета. Кстати о последней: тип фигуры и диета – две половинки одного целого!

Диеты под разный тип фигуры

Наверняка Вы не раз замечали, что при целенаправленном воздействии на определённую часть тела, как назло, худеет не всегда та, которая была целью диеты. Просто все дело в том, какой из распространенных типов выбрала себе ваша фигура, благодаря природе – «груша», «яблоко» или же «песочные часы». Вот исходя из этого и подбираем диету.

Тип фигуры "груша"

Если вы относитесь к самому «хитовому» типу «груша» с роскошными формами бедер и довольно небольшим симпатичным верхом, то направьте все свое внимание на пышную часть фигуры и отдайте предпочтение упражнениям со скакалкой, активным и глубоким приседаниям в несколько подходов...

Фитнес: Природа наградила вас красивыми и сильными ногами – они и пригодятся в борьбе с возможными недостатками фигуры. Велосипед, бег, интервальное кардио, ходьба, плавание, лыжный спорт, интенсивные и круговые тренировки в зале, различные единоборства – вот вам оптимальный выбор. 

Что касается диеты, то тут на помощь придут нежирный творог и рыба со своим богатым белковым «строительным» материалом, а также зелень и незаменимые помидоры. Этот небогатый перечень продуктов помогает организму правильно распределить нужные жиры в организме, избавившись от всего лишнего. Сейчас стала очень поулярна диета 6 лепестков. Она считается очень эффективной, рекомендуем посмотреть эту статью.

Тип фигуры "яблоко"

Основной вес приходится на торс и грудь: большая грудь, выступающий живот. Грудная клетка и спина выглядят широкими. У Вас довольно объемный, кругленький животик и вы мечтаете о том, чтобы в одно прекрасное утро его не видеть совсем? При Вашем типе фигуры надо справляться с животом будем с помощью овощной диеты, в которой нет места рису и мучным «закускам». Предпочтительны отруби и кефир, гречка...

С типом фигуры «яблоко» (перевернутый треугольник) лучше не игнорировать завтраки, чтобы не снижать уровень сахара в крови по утрам, а затем вызывать его резкий подъем сразу после обеда.

Кроме того, вам необходимо включать 3 обязательных компонента в свой рацион:

• Клетчатку – растворимые волокна выпивать перед едой со стаканом воды;

• Омега-3 жирные кислоты – употребляйте БАДы с этими компонентами в дни, когда не едите рыбу и льняное масло;

• Высококачественный витаминно-минеральный комплекс (поливитамины), убедившись, что в его составе присутствует фолиевая кислота и витамин D.

Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.

Диета не будет эффективной без фитнеса: Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».

Тип фигуры "песочные часы"

Фигура «песочные часы», пожалуй, самая идеальная, но в то же время - коварная, требующая бесконечной корректировки и поддержки её вида.

Это значит, что вам «прописаны» танцы и обязательный бассейн. Фитнес: «Часам» подойдет аэробика, которая равномерно нагружает верх и низ – тайбо, фитбокс, плавание, аква. Их тело лучше отзывается на высокоинтенсивный, но не интервальный тренинг. Для вас действительно лучше три раза в неделю полностью выложиться сначала на силовой, а потом посвятить минут 40 кардио, чем ходить в клуб каждый день. Из силовых предпочтительны калланетик, Хот Айрон или круговой тренинг в тренажерном зале. 

За столом отдайте предпочтение мясу птицы, можно разнообразить его нежирной говядиной, рыбой, а также зеленью и яйцами.

Проблема таких женщин заключена также и в количестве съеденных продуктов. В первую очередь, постарайтесь уменьшить свои порции. Даже одна эта мера, если сочетать её с фитнесом, помогает сбросить массу. Кроме того, организуйте по правилам собственное питание. По утрам ешьте углеводную пищу и жиры, в обед — углеводы с белками, а вот на ужин – только белки.

Будьте здоровы и красивы!