Сложно ограничивать себя в еде во время беременности. Конечно, хочется побаловать себя вкусняшечками, да и возросший аппетит порой не удержать в рамках дозволенного.
Тем не менее, будущая мама должна понимать, что она ест не за двоих, а для двоих. И чрезмерная прибавка в весе во время беременности не только портит фигуру женщины, но может также навредить малышу. Что можно есть беременным?
Любой профессиональный гинеколог скажет, что такие вещи как беременность и диета всегда идут рядом
Правильное сбалансированное питание поможет матери и ребенку на протяжении девяти месяцев хорошо себя чувствовать и быть в прекрасном настроении. Поэтому во время беременности специалисты рекомендуют воздерживаться от алкоголя и курения, а также не кушать жирную, острую, соленую и копченую еду, следует избегать и сладостей.
- Во-первых, такое питание не очень полезно,
- во-вторых, оно может вызвать тошноту,
- а, в-третьих, очень калорийно.
Максимальная прибавка в весе за всю беременность не должна превышать 12 килограмм, и с помощью правильной диеты можно сохранить свое тело в форме.
Диета во время беременности должна включать себя различные продукты, следует разнообразить ежедневный рацион: добавить больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Не стоит забывать и о мясе, ценном источнике белка, и о крупах и бобовых, которые так богаты правильными углеводами.
Главное для будущей мамы потреблять с пищей как можно больше витаминов и микроэлементов
Особенно это касается железа, йода, кальция, цинка, фолиевой кислоты и ненасыщенных жирных кислот, ведь потребность организма в витаминах во время беременности увеличивается практически на 80%.
Кушать лучше часто и понемногу, чем голодать, а потом набрасываться на блюда
Прием пищи следует разбить на 6-8 раз в течение дня. Ежедневное потребление калорий во время беременности не должно превышать 2500 — 2800 пунктов. Ну а если будущая мама не сдержалась и переела, то тут на помощь приходят разгрузочные дни.
Они включают в себя как монодиеты: кефирные, яблочные, овощные, так и жесткое ограничение в приеме разнообразной пищи. Во время беременности на поздних сроках разгрузочные дни помогают избавиться от отеков, а также нормализуют артериальное давление.
Беременность и диета не такое уж и сложное сочетание, ведь привычка правильно питаться на протяжении девяти месяцев, останется с женщиной и дальше, когда её ребенок уже родится. И поможет маме привить малышу правильный вкус жизни.
