Занятия в спортивном зале

Желание дам выглядеть красиво, иметь подтянутую и спортивную фигуру является естественным. Достижение этого результата возможно, но для этого необходимо трудиться, регулярно включая в расписание тренировки. Упражнения для девушек в зале становятся отличным решением этой задачи.

Программа тренировки

В начале каждого занятия присутствует первый обязательный этап – разминка. Это уменьшает риск травмирования и подготавливает тело к более серьезным нагрузкам. Как правило, на это отводится около пятнадцати минут. Чаще всего в качестве разминки используется беговая дорожка или велотренажер. После того как первый этап завершается, программа включает силовые упражнения.

Силовые тренажеры

Занимаясь на силовых тренажерах, важно помнить про некоторые правила:

  • Каждое упражнения для девушек в зале рекомендуется выполнять по четыре подхода. Один подход включает не менее восьми повторений.

  • Между подходами важно, чтобы был отдых, продолжительность которого должна составлять около одной минуты.

  • За одно занятие потребуется выполнять около двадцати трех подходов.

  • Чтобы тренировка была максимально эффективной и дала хороший результат, требуется включать в программу упражнения, которые предполагают работу над всеми группами мышц.

Очень интересным будет включение в программу тренировок и работу с кистевым тренажером Powerball, обеспечивающим грамотное распределение нагрузки на все мышцы предплечья и кисти. Эти яркие пластиковые сферические тренажеры стали повальным увлечением всех, для кого важны сильные кисти и запястья – музыканты, специалисты IT сферы, спортсмены, люди, восстанавливающиеся после операций.

В основе действия тренажера – гироскопический механизм с ротором. Придавая ускорение Powerball вращательными движениями, достигается эффект того, что тренажер пытается вырваться на свободу. Чтобы удержать его, надо приложить еще большую силу. Powerball прост в обращении, нетравмоопасен, легок, имеет стильный дизайн, подходит для занятий как в зале, так и в любом удобном месте.

Занятия в спортивном зале

Распространенные ошибки

Часто упражнения для девушек в зале выполняются с ошибками. Прежде всего, они касаются несоблюдения техники выполнения упражнения. В результате этого не только снижается его эффективность, но также и сильнее нагружаются суставы. Чтобы избежать этого, важно работать с тренером, который проконтролирует правильность выполнения. Помощь опытного инструктора в самые первые занятия становится незаменимой.

 

Многие дамы бояться использовать «железо» при тренировках, считая, что это сделает тело чрезмерно накачанным. Конечно, во всем хороша мера. При этом тренера утверждают, что использование таких упражнений позволит сжигать большее количество калорий. Планируя программы занятий, важно учесть, что мышцы нуждаются в отдыхе, а также в восстановлении.

Инструкторы рекомендуют пить достаточное количество жидкости на занятиях. При условии достаточного потребления воды, становится возможным улучшить процесс, связанный с метаболизмом. В этом случае предотвращается появление слабости. Хорошо включать в тренировку использование разных тренажеров.

Каким должно быть питание?

Комплексность подхода к занятиям спорта позволит достичь высокой эффективности. Здесь важно учесть не только регулярность тренировок, но также и контроль питания. Вот основные правила, которых стоит придерживаться:

  • принимать пищу стоит за час перед тренировкой и только после 2 часов после занятий;

  • особенное внимание следует уделять количеству потребляемой воды. Рекомендуемое количество жидкости для питья – 2 л;

  • последний прием пищи должен быть за три часа до сна;

  • следует контролировать количество калорий, которые потребляются с пищей. В сумме за сутки это число не должно превышать 1200-1500 ккал;

  • рекомендуется исключить из меню алкоголь, продукты, в которых содержится сахар и много жира;

Кроме всего перечисленного очень важно стараться избегать стрессовых ситуаций, поскольку они могут оказать отрицательное влияние на процесс похудения.

Мотивация при занятиях

Важно понимать, что мотивация становится очень важной в процессе похудения. В этом случае рекомендуется поставить перед собой цель, к которой далее необходимо будет постепенно идти. Если у вас плохое настроение, проблемы, не стоит поддаваться отрицательным эмоциям и пропускать занятия. На самом деле двигательная активность – это прекрасный способ поднять себе настроение.

Следует контролировать достигнутые результаты – вес и объемы. Увидев достигнутый результат, можно будет получить дополнительный стимул для дальнейшего движения вперед. Важно сотрудничать с тренером, получать консультации, а также следовать всем рекомендациям.

Вывод

Многие дамы практикуют упражнения для девушек в зале, что позволяет им получить хороший результат. Тем не менее, подходить к этому следует грамотно. Первоначально необходимо оценить состояние здоровья, то есть обратиться к врачу. Это позволит определить наличие возможных противопоказаний к занятиям в целом, или же выполнению отдельных упражнений.

Кроме этого, помощь профессионального тренера становится незаменимой, особенно в самом начале занятий. Он составляет в индивидуальном порядке программу занятий, которой необходимо будет далее следовать. Это сделает тренировки максимально эффективными и при этом безопасными. Только упорные женщины, которые регулярно и правильно занимаются в зале, достигают поставленных целей.

Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже

Добавить комментарий

Вы можете без регистрации принять участие в обсуждении.


Защитный код
Обновить