Встряска для всего тела - фитнес упражнения на все группы мышц

Наше тело как пластилин - все, что мы хотим из него слепить, находится в наших руках. Оно принимает все нагрузки, которые мы ему готовы преподнести, радуя нас красивым и подтянутым отражением в зеркале. Остается дело за малым - потратить ежедневно час - полтора и получить вожделенное тело не на словах, а на деле.

Если решили заниматься серьёзно и нацелены на результат, то стоит купить спортпит: аминокислоты, гейнер, протеин, жиросжигатели и др. товары из широкого ассортимента спортивного питания. Вас проконсультируют на сайте - не бойтесь задавать вопросы, все с чего-то начинают, приобретая шейкер и первый энергетический напиток.

Видео: фитнесс-программа для начинающих

Не ленитесь делать хотя бы обычную зарядку по утрам. Но если забыли классические упражнения – делайте вот эти, т.к. они помогут нормализовать процесс пищеварения. Вы же не школьники, решившие купить справку от физкультуры и пропустить несколько занятий. 

Сегодня мы предложил вашему вниманию различные комплексы упражнений, которые помогут восстановить тонус всех мышц, приобрести рельефность и упругость всего тела. Перед тем, как преступить к выполнению, 15-20 мин разогрей мышцы с помощью скакалки и любых кардио-движений.

Комплекс 1

Берем стул со спинкой. Становимся перед ним, поднимаем правую ногу, делая шаг и взбираемся на стул. Сгибаем колено, поднимаем правую ногу вверх на виртуальную ступень. Затем опускаем ногу и становимся на пол в исходное положение. 20 раз на каждую ногу.

Отжимание. Принимаем упор лежа с ровными ногами и опущенными ягодицами. Если слишком сложно для первого раза - согни ноги в колени. Руки на ширине плеч или вместе, делая кистями рук "сердце". 20 раз.

Прими упор стоя и делай длинные выпады ногами вперед. 10-15 раз.

Комплекс 2

Ноги на ширине плеч. Присаживаемся вниз, сгибая коленный сустав, сжимаем руки в кулаки и делаем прыжки вверх, выпрямляем руки и кулаки на выходе. 15 раз.

Руки заводим назад, упираясь в стул, ноги ровные прямо перед собой, пятки хорошо вжаты в пол. Тело должно быть как одна струна. Руки сгибаем на 90C, опуская корпус к ногам, но не дотрагиваясь их. Внизу руки должны быть полностью прямыми. Возвращаемся обратно. 20 раз.

Держимся за перекладину (или за высокую опору на стуле). Поднимаемся на носочки и делаем махи ногами поочередно. 20 раз.

Комплекс 3

Оперитесь о стену спиной и опустись на виртуальный стул с ровной осанкой. Держись в таком положении 30-40 сек.

Упор лежа, кисти рук за головой, ноги согнуты в колени, пресс напряжен. Тянемся правой ногой к правому локтю. Ты должна чувствовать, как все тело находится в напряжении! Возвращаемся в исходное положение, меняя ногу и локоть. 10-15 раз на каждую ногу-локоть.

Упор лежа на животе, поднимаемся на одну сторону (правая или левая) на руке и ноге, подтягиваемся как струна. Держим такое положение 30 сек, возвращаемся в исходное и делаем на другую сторону.

Комплекс 4

Для данного комплекса упражнений будем использовать лестницу и две гантели.

Исходное положение тела: становимся у начала лестницы, прижимаем согнутые в локте руки к телу. Идем вверх, на каждой перекладине поднимая поочередно гантели до уровня глаз и возвращаясь в исходное положение рук. 10-15 раз для каждой руки. С лестницы спускаемся струной на носочках и с опущенными руками. Вес гантелей (или бутылок) увеличиваем по мере того, как руки становятся сильнее.

Этот комплекс хорош не только тем, что работают как верхняя, так и нижняя части тела, но и так же дает профилактику для того, что бы ваши ножки не украсила неприятная венозная сетка, т е варикозное расширение вен.

Кроме перечисленных комплексов, хотелось бы уделить отдельное внимание некоторым фитнес-упражнениям, благодаря которым можно создавать целые комплексы упражнений для всего тела.

1. Выпады, которые прорабатывают и переднюю, и заднюю поверхность бедра. Мышцы ягодиц здесь участвуют постоянно, особенно если вы может приседать до 90С между бедром и голенью ноги.

2. Планки, которые позволяют натягивать тело как струну без дополнительного инвентаря. При правильном выполнении прямых и боковых планок, вы должны чувствовать, как все дрожит внутри вас.

3. Отжимания, при котором задействованы все группы мышц тела. Отжиматься можно абсолютно по-разному, таким образом делая акцент на тех или иных проблемных мышцах.

4. Упражнения с мячом так же очень эффективны для прорабатывания всех мышц тела. Его можно положить посредине груди и, упираясь в него, делать отжимания. 

5. Приседания, которые мы все так не любим еще со школьной скамьи, но которые так эффективны, как для коррекции фигуры, так и для профилактики заболеваний ног. Так же, когда у вас будут тренироваться крупные мышцы (бедра, ягодицы, поясница), вы будете тратить больше калорий, что значительно ускорит процесс "превращения". Более того, приседания координирует все тело, оно становиться более устойчивым и выносливым в целом. Для более сильных нагрузок можно использовать и гантели, делая упражнения,

указанные на фото.

6. Бег. Да, мало кто может заставить себя встать утром на целый час раньше и выйти на пробежку. Однако, бег действительно считается одним из самых эффективных действий для похудения и укрепления всех мышц одновременно. Как показывает практика, вам придется сделать усилия над собой только первые 3-5 раз. Потом, все пойдет как по маслу. Особенно, когда уже спустя неделю вы увидите результаты.

"Вдогонку" к упражнениям

Чем хороши приведенные выше техники упражнений? Во-первых, тренируя сразу все мышцы тела, вы приобретаете рельефность "повсеместно" и равномерно. Во-вторых, тело преображается пропорционально, без резвых скачков. В-третьих, мышцы всего тела находятся в тонусе, а значит, следующим этапом для вас станет более тщательная корректировка тех или иных групп.

Уделите внимание и своему рациону питания. Вы должны понимать, что все усилия, которые вы предпринимаете для идеальности вашей фигуры, будут тщетными, если придя вечером после тяжелого трудового дня, вместо куска варенной рыбы, мяса, творога или кефира, вы опустошите холодильник, поедая жаренные крылышки с картофелем и запивая чаем с тортом. Будьте благосклонны к своему труду.

Так же, перед тренировкой не ешьте за пару часов. А утреннюю пробежку начинайте на голодный желудок, выпив лишь 250 мл воды с кусочком лимона или Лайма.

Выполняйте рекомендации и вы сможете встретить весенне-летний период красивой, стройной и подтянутой!