Если кто-то думает, что избавиться от живота - это легко, вы ошибаетесь. Пресс считается одной из самых трудно восстанавливаемых зон. Так, в процессе качания пресса участвуют все мышцы, однако, для достижения рельефности и "показательности" должно пройти немало времени, занятого исключительно тренировками. А здесь, увы, не каждый может позволить себе такое. Ведь уклад жизни средне статистического человека очень редко включает в себя тренировки для тела. Что ж, давайте будем пытаться это исправить, хотя бы на время. А потом, возможно, вам это и самому понравиться и вы будете заниматься физическими нагрузками и тогда, когда восстановите форму.

 

Сами тренировки для пресса отнимут от 20 до 40 мин, в зависимости от того, как и за сколько времени вы будете выполнять комплекс. Собственно, какой-либо дополнительный инвентарь для тренировки мышц живота вам не понадобится. Коврик и утяжелитель вы можете сделать из подручных материалов, не тратя деньги на их приобретение. Самое основное, что от вас требуется - желание. Итак, начали!

 

Комплекс упражнений

Чтобы избавиться от живота, перед началом самих техник следует разогреть мышцы тела. Бег на месте или со скакалкой, ритмичный танец под громкую музыку - выбор за вами.

 

Упражнение 1.

Лягте на коврик, полностью упритесь лопатками, локтями и запястьями в пол. Ноги поднимите перед собой, образуя прямой угол с полом. На десять счетов, медленно, опускайте их в одну сторону, не упирая в пол, затем за держитесь на 10 сек и так же медленно возвращайтесь обратно в ровное положение. Тоже самое и в другую сторону. 10 раз на одну сторону, 2 подхода.

 

Упражнение 2.

Лежите на ковре, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно, отводим руки за голову, при этом таз выпячиваем вперед. Так же возвращаемся в исходное положение. 15 раз, 2 подхода.

 

Упражнение 3.

Подложите под поясницу валик из полотенца. Лягте на него, ноги ровные, голова прямая, руки заведены за голову и лежат на полу прямые. Начинаем поднимать медленно одну ногу так, что бы при подсчете 30-ой секунды, она смогла образоваться прямой угол с телом, а та нога, что лежит на полу - чуть согнута в колене. Отсчитываете 30 сек в воздухе и медленно опускаете. По 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.

 

Упражнение 4.

Сядьте на коврик, возьмите в руки мяч или гантель (1-2 кг). Колени согнуты, спина прямая, мышцы пресса напряжены. Делаем перекаты мячом с одного бока на другой. При этом, мышцы должны быть обязательно в тонусе. 10 раз на одну сторону, 3 подхода.

 

Упражнение 5.

Ноги на ширине плеч, приседаем вниз, перенося вес на носки; руки зафиксируйте на полу, мышцы в напряжении. Делаем поворот туловища вправо, а левую ногу выпрямляете. Возвращаемся обратно в "сидячее" положение и меняете ногу. Это упражнение желательно делать быстро и ритмично. 10 раз на одну сторону, 2-5 подходов.

 

Упражнение 6.

Примите упор лежа как для отжимания. Согните ноги в колени, руки на полу. Медленно двигаемся вперед так, что бы грудь коснулась пола, при этом, поясница должна быть ровной. И обратно возвращаемся в исходное положение. 10 раз, 3 подхода.

 

Предложенный комплекс будет более эффективным, если перед его выполнением нанести на проблемную зону оливковое масло с перцем и укутать в полиэтиленовую пленку.

 

Вы должны понимать, что мгновенный результат вы вряд ли сможете увидеть через несколько занятий. Было бы просто криминальным делом, так вас обманывать. Именно поэтому мы и говорим: да, результат будет; да, он будет виден для вас через 5 дней, но не для окружающих; да, если у вас достаточно запущенный случай, вам потребуется больше времени, чем просто 3-4 недели.; да, стоит уметь приложить усилия к СЕБЕ; да, стоит научиться любить себя красивой и стремиться к этой красоте.

Да, стоит остановиться читать это все и перейти уже наконец-то к действиям! Удачи.