... по тернистому пути
Отбрасываем все мысли, оставляем только себя и фитнес. Что делать? Ну конечно же, не бежать в первый попавшийся клуб и начинать тягать неподъемные гантели. Начнем все просто и лаконично - дома в комнате, ну или на поляне возле дома, если хорошая погода.
Теперь вопрос, когда мы будем этим заниматься? Утром очень хочется подольше поспать перед работой, а вечером - опять таки спать после тяжелого трудового дня. Замкнутый круг? Да, но только для тех, кто не хочет ничего менять. Пересмотрите свой график и себя в нем. Меняйте и меняйтесь! Вводите режим дня - вы просто не можете себе представить, как все сразу может поменяться.
Итак:
- 6.00 - подъем, чистим зубы, 30 - 45 мин тренировка. Отдышались, попили воду.
- 7.00 - душ.
- 7.15 - макияж.
- 7.30 - завтрак (!) в мини количестве, просто, что бы не чувствовать голод.
- 8.00 - уже готовы выходить, а значит - выбрали одежду, накрасили губы, проверили сумочку и документы, при необходимости.
Есть дети, муж? Семья - это всегда хорошо. Для них все готовим с вечера, что бы утром лишь разогреть. Нет? Тогда, встали в 6.00, наварили яиц, нарезали колбасу, сыр, хлеб. И все.
На работе мы обычно до 18.00-19.00, ну а потом на общественном транспорте пока доедим, уже все 20.00, но ничего.
Берем за правило - вечером пришли и не кушаем! Вместо - переоделись, выпили 200-250 мл воды и бегать. Не надо много, 25-30 мин. Вернулись домой, приняли сразу душ и все - развлекаемся с семьей. До 22.30-23.00 у вас еще много времени.
Тренировка
Вернемся к утру. Что же мы будем делать и как заниматься фитнесом в домашних условиях? Очень просто. Обо всех упражнениях вы узнаете чуть ниже, а для них вам нужно запастись гантелями 2-4 кг, ковриком (все это можно сделать из подручных средств). Перед выполнением упражнений, проведите разминку. Приступаем.
Упражнение 1.
Упор лежа, ноги согнуты в колени, руки за головой. Первых два раза делаем скручивания от правой руки к левой ноге, на третий - локтем упираемся в колено. Возвращаемся в исходное положение, не касаясь пола. Повторяем тоже самое для левой руки и правого колена. 20 раз на каждое скручивание (всего 40), 3 подхода.
Упражнение 2.
Исходное положение такое же, как в упражнение 1. Теперь головой тянемся к коленям точно так же на третий раз. 20 раз по 3 подхода.
Упражнение 3.
Станьте на четвереньки, стопы поставьте на носки. Одну ногу отводим в сторону и поднимаем до 90С с полом. Затем медленно опускаем и делаем так же на другую ногу. 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.
Упражнение 4.
Лягте на пол на один бок, одну руку положите за голову, вторую на бедро. Поднимаем ту ногу, которая лежит на самом полу. Движение медленное, на 5 счетов. Так же медленно возвращаемся в исходное положение. Для каждой ноги по 15 раз.
Упражнение 5.
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, наклоните корпус вперед, образуя 90С с полом. В руках держите гантели, локти прижаты к поясу. Делаем тягу гантелями к туловищу, сводя локти в верхней точке. 20 раз, 3 подхода.
Упражнение 6.
Возьмите скакалку и начните выполнять прыжки. Это должно происходить быстро и четко в течение 60-90 сек.
Итак, что же получается? Ничего сложного в выполнении данных упражнений нет. Начинаем с первого и двигаемся к последнему, делаем перерыв до 3-х минут и начинаем следующий подход.
Благодаря такой круговой тренировке утром и вечером вы заметно улучшите и свою фигуру, и свое здоровье. Дышать станет легче и проще, ходить - свободнее, а сидеть - вообще не захотите. Вот только лишь прийдется заставить себя на первых 3-5 тренировки.
Терпения вам и фигуристости!
