Физиологически так сложилось, что именно бедра подвержены больше всего обрастанию жиром. Почему? Связано это, в первую очередь, с гормональным женским фоном. Безусловно, бывает и наоборот - большой и крупный верх тела наряду с маленьким низом. Однако, процент, который может обладать таким строением фигуры, ничтожно мал, в сравнении с крупным низом.
Кроме того, неправильный и малоподвижный образ жизни откладывает свой отпечаток именно на той части, которую мы используем для сидения на стуле - попа и прилегающие к ней бедра. Мобильность жизни сегодня заключается в быстром доступе к интернет-ресурсам, ведь все автоматизировано стало уже до неприличия.
В любом случае, у нас есть выходные, перерыв на работе и то небольшое время, когда мы можем остаться на едине с собой. Что ж, давайте посвятим это время на то, что бы достичь результата максимальной идеальности фигуры, делая наши бедра стройнее и тоньше.
Способы для достижения
Как и перед началом любой тренировки, нам нужно позаботиться о разогревании мышц. Можно побегать на месте 20-30 мин, можно попрыгать на скакалке 15-20 мин, можно взять мяч для фитболла, сесть на него и делать прыжки вверх 10-15 мин. Выбираем любую разминку и приступает к занятиям.
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнутые в коленях, в двух руках по одной гантели (1-2 кг). Медленно опускаемся вниз на виртуальный стул, фиксируем такое положение на 10-15 сек и так же медленно возвращаемся в исходное положение. 10-15 приседаний.
2. Опускаемся на пол и становимся в позу "четвереньки". Держим прямую спину, голова смотрит прямо. Выполняем махи ногой назад и в сторону 20-25 раз. Работающую ногу не опускаем на пол. Затем, делаем точно так же на другую ногу. После выполнения этого упражнения потяните хорошо спину, встаньте, ноги на ширине плеч, нагнитесь вперед и зафиксируйте руки на полу.
3. Встаньте, ноги на ширине плеч, одной ногой делаем большой выпад вперед и упираемся на нее, сгибая ногу в колено. Ногу, которая осталась позади, держим согнутой в колене, не опирая ее на пол. Сохраняйте ровную спину. В руки можно взять гантели. 15-20 раз.
4. Приймите упор лежа, ноги согните в колени и разведите до уровня плечевого состава, руки положите вдоль туловища. Поднимаем таз вверх, сводя колени вместе на вдохе, на выдохе - опускаем таз, колени разводим в стороны. Во время выполнения этого упражнения, таз не кладем на пол, а держим все время на весу. 15-20 раз.
5. Приймите упор лежа, поднимите колени и представьте виртуальный велосипед, на котором вы едите. "Крутите педали", при этом, оторвите от пола голову и скрестите руки за ней, напрягая пресс. 20-30 раз.
Кроме того
Все перечисленные упражнения требуют сил, терпения и мотивации. Какую выбрать последнюю - решать только вам.
Желательно, изменить свое расписание дня не только на то время, когда вы стремительно захотели приобрести красивые очертания фигуры, но и вообще. Больше ходите, хотя бы 30-40 мин в день, не используйте лифт, предпочитая лестницу, пейте 1,5-2 л воды в течение дня, но не наночь (!), следите за питанием.
Приложите некоторые усилия над собой и сделайте так, что бы ВЫ властвовали над своим телом, а не ТЕЛО над вами. А это возможно только лишь благодаря тренировкам и положительным результатом в отражение зеркала.
