Асаны (позы йоги) увеличивают гибкость, стимулируют кровеносную систему, «смазывают» внутренние органы. Также йога воздействует обучению искусства контроля над умом, эмоциями, концентрации на определенном занятии.

В йоге огромное количество асан. Каждый, когда познакомится поближе с йогой, составит ряд асан, которые стоит выполнять именно ему, исходя из своих проблем и вкусов. В этом может помочь врач. Для начала необходима консультация врача. Возможно, Вам занятия йогой противопоказаны. Но это происходит очень редко. 

 

Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми позами в йоге.

1. Лечь на спину. Ноги должны быть вместе. Затем колено правой ноги обхватить руками. Центром внимания должна быть правая сторона Вашего живота. Быть в этой позе необходимо 10-20 секунд. Далее необходимо передохнуть и повторить то же самое с левой ногой. 

 

2. Лечь на спину ровно. Руки должны быть вдоль тела. Затем необходимо вздохнуть. Задержать дыхание и поднять ноги от пола на несколько сантиметров. В этой позе следует находиться столько времени, насколько это для Вас возможно.

 

3. Лечь на спину. Ноги лежат прямо и вместе. Далее необходимо начинать приподнимать таз . Опираясь при этом на затылок и ступни ног. В таком положении стоит находиться до 10 секунд. Затем необходимо осторожно опуститься, выпрямить ноги и передохнуть. 

 

4. Необходимо встать на колени. Затем корпус опустить прямо вниз и достать лбом до коленей. Внимание должно быть сконцентрировано релаксации в области живота. Находиться в этой позе до 10 секунд. Далее лечь на спину и расслабиться. 

 

5. Встать «на четвереньки», далее прогнуть спину и потянуть вверх голову. Принять так называемую «позу кошки». В этой позе находиться около минуты. 

 

Существует также пранаяма - дыхательное упражнение, которое способствует обучению концентрации на определенном виде деятельности (в данном случае – на дыхании).

 

Это лишь наименьшая часть йоги. Больше Вы можете узнать после изучения специальной литературы, советов специалистов. Следует серьезно отнестись к йоге, внимательно прислушиваться к каким- либо изменениям в организме. Делать выводы  - какие упражнения стоит увеличить в количестве, какие уменьшить. Все подбирается сугубо индивидуально. В случае правильного подхода -  успех гарантирован.