Это такие элементы, как: перекрещивание ног, подтягивание позвонка и нижнего замка. Освоение данной позы приводит к душевному равновесию и спокойствию человека. Осваивать ее стоит очень осторожно и, четко следуя указаниям, последовательно выполняя их.

 

Чтоб узнать, как сесть в позу лотоса, необходимо потратить некоторое количество времени. Для всех по-разному. Но в общем это занимает от двух недель – до нескольких месяцев.  Зато после освоения «позы лотоса» Вы почувствуете, как Вы пришли к душевному равновесию, спокойствию, как выровнялась Ваша спина, расслабились голеностопные суставы, как уcпокаивается  Ваша нервная система и внутренние органы. Данная поза по праву является наиболее подходящей для медитаций. 

 

Чтобы без затруднений сесть в позу лотоса- необходимо для начала разработать и сделать гибким голеностопный и коленный сустав. Для этого существует ряд упражнений. В нашей статье предоставлено всего несколько из них.

 

1. Сведите вместе стопы ног. Держитесь за них руками и при этом, подтягивайте колени к себе и обратно. 

2. Подвести ногу вверх и рукой держаться за стопу подведенной вверх ноги. Затем поднимать и опускать голень «вверх-вниз».

3. Сидя на полу, развести выпрямленные ноги как можно шире.  Наклонитесь корпусом к полу, сохраняя спину и ноги прямыми.  Следует лицом коснуться пола. Затем сложить выпрямленные руки над головой и немного отдохнуть.

4. Вытяните ноги вперед так, чтоб ступни были рядом друг с другом и, наклоняя корпус вперед, старайтесь коснуться грудью коленей.

5. Вздохните спокойно и задержите дыхание на 5-10 секунд. Спокойно выдохните. Наклоняя туловище вперед, постарайтесь максимально приблизиться грудью и лицом к ноге. Со временем, Вы сможете полностью прижаться грудью к ногам.

 

Если ежедневно выполнять этот небольшой список упражнений с полной отдачей и верой в хороший результат, то Вы максимально быстро добьетесь успеха и больше не будете волноваться, как сесть в позу лотоса. И без каких-либо технических затруднений сможете получать удовольствие от занятий йогой. Ведь на качество медитаций очень сильно влияет состояние Вашего здоровья, силы духа и, конечно же, физическое состояние тела. Необходимо постоянно работать над гибкостью, делать физические нагрузки. Только упорным трудом можно добиться успешного результата в поставленных целях.