Меню долгосрочной диеты:

Понедельник

• Завтрак – черный хлеб 80гр, ветчина 60гр, чай;
• Обед – постное мясо 150гр, ржаной хлеб 70гр, огурец;
• Полдник – 1 фрукт или йогурт:
• Ужин – куриное филе 150гр, салат из свежих овощей.

Вторник

• Завтрак – ржаной хлеб 70гр, кофе с молоком, 1ч. л. меда;
• Обед – картофель в мундире 4шт, 1 помидор;
• Полдник – чай с сухариком;
• Ужин – 2 яйца или стакан кефира.

Среда

• Завтрак – 100гр твердого сыра, чай с медом;
• Обед – мясо на пару 150гр, картофель в мундире 3шт;
• Полдник – чай с медом, 70гр твердого сыра;
• Ужин – овощной салат.

Четверг

• Завтрак – 2 сухарика, чай с медом;
• Обед – мясо на пару 150гр, картофель в мундире 2шт;
• Полдник – стакан кефира;
• Ужин – 2 яйца, салат из овощей.

Пятница

• Завтрак – 1 яйцо, чай;
• Обед – куриная грудка, зелень;
• Полдник – йогурт 200мл;
• Ужин – салат из пекинской капусты, помидор и огурцов.

Суббота

Завтрак – чай с медом, 2 тоста;

Обед – салат из свежих овощей, постное мясо;

Полдник – бутерброд из черного хлеба и ветчины 150гр, чай;

Ужин – йогурт, 1 фрукт.

Воскресенье

• Завтрак – 1 яйцо, кусочек черного хлеба;
• Обед – рыба, овощной салат;
• Полдник – фрукты;
• Ужин – кефир или йогурт.
• В промежутках между едой нужно выпивать 200-300мл воды без газа.