Как похудеть после родов?

Во время беременности женщины набирают зачастую лишние килограммы. Почему это происходит? Помимо различных гормональных перестроек в организме беременной женщины происходит и психологическая перестройка. Почему-то многие мамочки считают, что во время беременности необходимо кушать «за двоих».

Это неправда. Не стоит расслабляться во время беременности и сбиваться со своего обычного рациона. Так же одной из причин лишнего веса во время беременности является то, что будущая мамочка мало двигается. Рассуждать можно много, но давайте ответим на главный вопрос: как похудеть после родов?

Процесс похудения после родов осложняется тем, что мамочкам нельзя принимать различные таблетки, чаи для похудения. Нельзя сидеть на многих диетах. Как похудеть после родов? Для начала необходимо себя заставить похудеть.

Чтобы вернуть свой прежний вес после родов, необходимо меньше есть и больше двигаться.

Естественно, изнуряющие физически упражнения после родов противопоказаны. Но упражнения «помой полы» и «протри пыль» будут очень даже полезны. А когда у вас пылесос с аквафильтром, то уборка только в радость и в одно удовольствие. Так же полезны будут пешие прогулки. Необходимо ходить пешком в день хотя бы минут 30. Точнее, начать можно с 30 минутной прогулки, а затем постепенно увеличивать время.

Можно подобрать список гимнастических упражнений для домашних условий. Существует огромное количество дисков и книг с такими упражнениями. Из них можно выбрать, что более Вам подходит.

Если с физическими нагрузками все более менее понятно, то перейдем к теме питания.

 

 

Многие заблуждаются, думая, что кормящей маме необходимо кушать как можно больше, чтобы было много молока. Это неправда. Необходимо чтобы ваше питание было правильным.

Кормящей маме полезно питаться дробно, 5-6 раз в день, по чуть-чуть. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Ужин желательно заменить кефиром или ряженкой, или творогом, йогуртом жирностью не более 1%. Завтрак же наоборот должен присутствовать обязательно.

Готовя мужу, обеды и ужины, старайтесь не пробовать то, что вы готовите, а затем не садитесь с ним кушать за компанию.

Так же необходимо исключить из своего рациона жаренную и жирную пищу. Блюда готовьте отварные или на пару, можно запекать в духовке. Из фруктов необходимо исключить бананы и виноград, ибо они очень калорийны.

И самое главное, наберитесь терпения. Начиная похудения после родов, не ждите моментального результата. Реальный результат Вы ощутите через 1-2 месяца. Наберитесь терпения и у Вас обязательно все получится!

Видео "Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка "

Похудеть после родов — желание почти каждой мамы. В этом выпуске мы расскажем, через сколько после родов можно заниматься спортом, и покажем упражнения, которые помогут сбросить вес.

Эта круговая тренировка для мам состоит из базовых эффективных упражнений. Тебе понадобится коврик и гантели по 2 кг. Делать упражнения удобнее всего в кроссовках.

Начни с разминки.

Сначала плечевые и локтевые суставы, тазобедренные и коленные суставы, голеностоп. После этого можно приступить к тренировке. Упражнения нужно делать друг за другом без перерыва.

Приседания направлены на мышцы ног и ягодиц.

Выполняй их с гантелями. Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, спина прямая. Опускайся до параллели с полом так, чтобы колени не выходили за носки.

Следующее упражнение — тяга гантелей обратным хватом к животу.

Опусти корпус вперед, колени слегка согни. Держи спину прямо, а поясницу прогни. Подтягивай колени к животу за счет сведения лопаток. Это упражнение для мышц спины.

Отжимания стоя на коленях включают в работу мышцы груди и рук.

Встань на колени. Поставь руки широко и следи, чтобы тело было на одной прямой линии. Опускайся к полу и возвращайся в исходное положение.

Планка с отведением ног поможет подтянуть живот после родов.

Встань на предплечья, ноги на ширине плеч. Поднимай поочередно ноги и следи за дыханием.
Выпады задействуют ноги и ягодицы. Поочередно делай шаг вперед ногой и сгибай колени под углом 90 градусов.

Жим гантелей над головой — упражнение на плечи.

Спина ровная, ноги на ширине таза. Поднимай руки так, чтобы гантели были на уровне ушей.

Подъем гантелей помогает укрепить бицепс.

Поза такая же, как в предыдущем упражнении, только теперь сгибай руки в локтях.

Осталось упражнение на трицепс — разгибание рук. Ноги поставь вместе, колени присогни, корпус наклони вперед, спина прямая, руки у груди. На выдохе разгибай руки и сгибай обратно.

Эта тренировка поможет тебе придти в форму после родов.

Рекомендуем посмотреть ещё:

Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже

Чтобы оставить комментарий, вам следует пройти быструю регистрацию на сайте http://koketka.by/new/registratsiya/profile