Беременность и диета

Сложно ограничивать себя в еде во время беременности. Конечно, хочется побаловать себя вкусняшечками, да и возросший аппетит порой не удержать в рамках дозволенного.

Тем не менее, будущая мама должна понимать, что она ест не за двоих, а для двоих. И чрезмерная прибавка в весе во время беременности не только портит фигуру женщины, но может также навредить малышу. Что можно есть беременным?

Любой профессиональный гинеколог скажет, что такие вещи как беременность и диета всегда идут рядом

Правильное сбалансированное питание поможет матери и ребенку на протяжении девяти месяцев хорошо себя чувствовать и быть в прекрасном настроении. Поэтому во время беременности специалисты рекомендуют воздерживаться от алкоголя и курения, а также не кушать жирную, острую, соленую и копченую еду, следует избегать и сладостей.

  • Во-первых, такое питание не очень полезно,
  • во-вторых, оно может вызвать тошноту,
  • а, в-третьих, очень калорийно.

Максимальная прибавка в весе за всю беременность не должна превышать 12 килограмм, и с помощью правильной диеты можно сохранить свое тело в форме.

Диета во время беременности должна включать себя различные продукты, следует разнообразить ежедневный рацион: добавить больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Не стоит забывать и о мясе, ценном источнике белка, и о крупах и бобовых, которые так богаты правильными углеводами.

Главное для будущей мамы потреблять с пищей как можно больше витаминов и микроэлементов

Особенно это касается железа, йода, кальция, цинка, фолиевой кислоты и ненасыщенных жирных кислот, ведь потребность организма в витаминах во время беременности увеличивается практически на 80%.

Кушать лучше часто и понемногу, чем голодать, а потом набрасываться на блюда

Прием пищи следует разбить на 6-8 раз в течение дня. Ежедневное потребление калорий во время беременности не должно превышать 2500 — 2800 пунктов. Ну а если будущая мама не сдержалась и переела, то тут на помощь приходят разгрузочные дни.

Они включают в себя как монодиеты: кефирные, яблочные, овощные, так и жесткое ограничение в приеме разнообразной пищи. Во время беременности на поздних сроках разгрузочные дни помогают избавиться от отеков, а также нормализуют артериальное давление.

Беременность и диета не такое уж и сложное сочетание, ведь привычка правильно питаться на протяжении девяти месяцев, останется с женщиной и дальше, когда её ребенок уже родится. И поможет маме привить малышу правильный вкус жизни.

Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже

Чтобы оставить комментарий, вам следует пройти быструю регистрацию на сайте http://koketka.by/new/registratsiya/profile