Что же делать с этим? Некоторые люди привыкли считать барашков, и это действительно им помогает. Кто-то пьёт снотворное и забывает о проблеме. А какие же ещё существуют способы борьбы с бессонницей? Что делать. Если пересчёт барашков и снотворные Вам не помогают? Как побороть бессоницу? Существует несколько правил, соблюдение которых поможет Вам забыть о бессоннице и откроет ворота крепкого и здорового сна.
Правило 1. Ни в коем случае не ложитесь спать в одежде, в которой ходите по улице. Старайтесь спать в пижаме, или без неё, если Вам так удобнее. Главное не в одежде. Ведь Вы не сможете по-настоящему до конца расслабиться.
Правило 2. Попробуйте засыпать под классическую музыку. Учёные утверждают, что особенно хороша при бессоннице музыка Моцарта. Классическая музыка в принципе способна расслабить человека и унести его сознание в царство сна.
Правило 3. Найдите для себя самого скучного писателя. Перед сном начинайте читать его книгу и засыпайте на ходу с удовольствием. Можете начать читать какой-нибудь учебник по предмету, в котором вы просто физически не сможете ничего понять.
Правило 4. Прогуливайтесь перед сном в течение получаса-часа. Это крайне полезно для здорового сна.
Правило 5. Старайтесь не есть много перед сном. Правильное питание для девушек - это основа основ. Возможно, Вам тяжело заснуть именно по той причине, что Вы постоянно наедаетесь, и Ваш желудок просто сходит с ума. Идеально будет, если последний приём пищи Вы совершите за 3 часа до сна. Если уж вам совсем невтерпёж – выпейте кефира. А ещё лучше – тёплого молока с мёдом. Это расслабит Вас так, что ноги сами донесут до кровати, и Вы будете спать сладким сном до самого утра.
Правило 6. Примите ванну перед сном. Ванна с эфирными маслами вас расслабит. Чистое, свежее, немного озябшее, по дороге в кровать, тело с огромной радостью окунётся в нежность одеяла.
Правило 7. Возможно, Вы не можете заснуть из-за неудобной позы. Медики говорят, что полезнее всего спать на правом боку, слегка поджав ноги к животу. Такая поза не мешает работе тела. В тоже время, йоги говорят о том, что человек быстрее всего засыпает на левом боку, в то время как просыпаться лучше всего на правом боку.
Правило 8. Помните также и о том, что полезно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, изо дня в день. Если Вы приучите свой организм к определённому графику сна – проблема с бессонницей обязательно решится.
Правило 9. Ещё один важный момент – в постели нужно спать. Не есть, не пить, не работать, а спать. Приучите свой разум и организм к тому, что ложась в постель, Вы отдыхаете.
Правило 10. Старайтесь не спать днём. Если Вы знаете, что у Вас могут возникнуть проблемы со снов ночью – дневной сон категорически запрещён. Лучше дайте возможность организму устать, для того, чтобы Вам по-настоящему захотелось спать ночью.
Правило 11. Не пейте кофе на ночь. Здесь даже не надо ничего объяснять. Также, старайтесь не злоупотреблять с чаем на ночь, ведь в нём также содержится кофеин в больших количествах.
Вот эти простые правила можно называть «гигиеной сна». Их соблюдение обязательно поможет Вам. Главное, исключить все раздражающие факторы и подарить себе комфорт и уют. Теперь вы знаете, как побороть бессоницу.
Спокойного Вам сна!
