1. Привычка засыпать при включенном телевизоре или ночнике ни есть хорошо. Иногда человеку кажется, что под «бубнеж» диктора с экрана телевизора ему легче засыпается, но это не так. Дело в том, что засыпанию способствует специальный гормон – мелатонин, который начинает вырабатываться после того как помещение для сна погружается в темноту. А свет в свою очередь мешает выработке гормона и, как следствие, засыпается с трудом. Любые электрические приборы в ночное время должны быть выключены, а занавески на окнах зашторены. Даже привычка проверять время посреди ночи с экрана мобильного телефона может расстроить дальнейший сон. Светящийся дисплей блокирует выработку мелатонина и человеку снова нужно прикладывать усилия, чтобы вторично заснуть.

 

Также могут вам помешать заснуть и ваши мысли, которые приходят именно перед сном. Вас беспокоят рабочие дела, семейные проблемы, а тут еще и ремонт. Поверьте, все это решаемо, а поклейка обоев цена, ремонт квартир - это вообще не проблема, если нанять специалистов.

 

2. Вторая распространенная причина кроется в неправильном режиме питания. На ужин не рекомендуется употреблять тяжелую пищу и продукты вызывающие возбуждение нервной системы: чай, кофе, алкоголь. Последний к тому же обладает мочегонным действием, что также не способствует крепкому сну.

 

3. Умеренная физическая нагрузка перед сном (например, легкая десятиминутная пробежка) будет способствовать засыпанию, а вот активные занятия спортом приведут к противоположному результату. Активная выработка адреналина приведет к возбуждению коры головного мозга, и вы не сможете долгое время отойти в царство морфея.