Но не стоит впадать в уныние. Исследуя причины бессонницы, специалисты пришли к выводу, что эта проблема в большинстве случаев вполне преодолима. Ниже приводятся некоторые рекомендации, применив которые, можно свести на нет воздействие бессонницы.
Можно выделить 30-40 минут перед сном, чтобы спокойно прогуляться. Поскольку прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на нервную систему, это, несомненно, отразится на качестве сна. Пройдитесь, отдходните на свежем воздухе. Можно же да же просто посидеть на скамейке во дворе. Уличные скамейки в Москве можно найти практически на каждом шагу.
Физическая нагрузка должна быть умеренной, поскольку интенсивные занятия спортом, способствуют перевозбуждению нервной системы. Это могут быть легкие гимнастические упражнения или занятия пилатесом.
Органы пищеварения нуждаются в отдыхе не меньше мозга. Поэтому стоит отказаться от еды за 4 часа до сна. Но если чувство голода не дает покоя, можно выпить стакан кефира или съесть сладкое яблоко.
Утверждают, что если перед сном принять теплую ванну с успокаивающими ароматическими маслами, то бессонница покинет свою «жертву». Также можно попарить ноги в горячей воде, перед тем, как лечь в кровать.
Привычка ложиться спать в установленное время, поможет в борьбе с бессонницей. Период сна не должен составлять менее 7 часов в сутки.
Лежа в кровати, нужно вспомнить моменты, которые доставили радость в течении дня. Это важно, поскольку повседневные стрессы и тревоги не дают расслабиться.
В положении лежа на спине, не оказывается давления на внутренние органы, нет препятствий для кровотока, мозг получает больше кислорода, ритм сердца умеренный. Подушка не должна быть слишком высокой, голове нужно на ней лежать, а не «стоять», иначе существует вероятность того, что сон будет слабым, а голова к утру разболится.
Даже если в силу обстоятельств не получается применить все советы, можно применить некоторые. Лучше небольшой результат, чем полное его отсутствие. Эти простые рекомендации помогли очень многим вновь обрести глубокий, качественный сон.
