Для того, чтобы выполнять эти упражнения, достаточно забыть на время о всех своих проблемах и настроится на позитив. Цигун для начинающих упражнения стали доступными не так давно, сейчас мы ними поделимся, и так приступим:

 

1) Регулирование дыхания и исходное положение – станьте, ноги на ширине плеч, руки опустите, корпус должен быть прямым. Медленно поднимайте вытянутые руки до плечевого уровня, потом опускайте до пупкового уровня, делая как будто давящие движения руками и немного сгибая ноги в коленях. Дышать нужно ровно, расслабить сознание.  

 

 

2) Расправление груди – также как и в первом упражнении ноги на ширине плеч, корпус ровный, ровные руки поднимать до плечевого уровня, потом развести в стороны, затем свести и опустить вниз со сгибанием в коленях.

 

3) Раскачивание радуги – руки поднять сначала до плечевого уровня, а потом выше головы, вес тела перенести на правую ногу, немного сгибая её, одновременно опускаем левую руку вниз, потом в другую сторону.

 

 

4) Раздвигаем руками облака: согните ноги в коленях, руки скрестите перед животом, спереди правая, поднимайте руки скрещенные руки над головой разгибая колени, разводите руки по сторонам и опускайте.

 

 

5) Разворачивание свитка – ноги согнуты в коленях, левая рука выпрямлена вперёд,  правую пронесите вверх до ушного уровня, туловище нужно повернуть вправо и смотреть на правую руку. Потом поменяйте руки.

 

 

6) Гребля – проведите руки перед животом снизу вверх, и выпрямите их, одновременно выпрямите ноги. Сделайте наклон вперед, за туловищем наклоните и руки вперёд, потом ведите руки назад, поднимая над головой, делайте вид будто гребёте вёслами, без вёсел.

 

7) Поднятие мяча одной рукой – левая рука не движется, правая поднимается вперед  до плечевого уровня, поворачивайте кисть ладонью вверх и кисть влево, будто берёте мяч. Приподнимайтесь на пятке поднимая мяч.

 

8) Повернитесь посмотреть на луну – станьте ровно, руки опущены, выполняйте махи руками, влево - вправо, при том поворачивая голову и корпус будто смотрите на луну.

 

9) Полёт лебедя – станьте ровно, ноги на ширине плеч, выпрямите руки в стороны на плечевом уровне, присядьте как можно ниже, сделав движение кистями, будто машите птичьими крыльями, поднимайтесь и также машите кистями, будто взлетаете. Кисти должны быть расслаблены. 

 

10) Заключение: станьте, ноги на ширине плеч, руки расслабьте и опустите перед животом,  поднимите руки до уровня глаз и сделайте вдох, повернув ладони к низу, выполните надавливающее движение вниз и задержите на уровне живота, делая выдох.

 

Вот мы и предоставили вам цигун упражнения в облегчённом варианте. Удачных вам занятий!