Но с чего начать, если вы никогда не занимались ничем подобным, а очень хотите попробовать? Как заставить себя заниматься спортом? Все очень просто: нужно составить фитнес программу для начинающих.

 

Прежде чем перейти к самой программе, хотелось бы сказать пару слов об одежде. Она должна быть свободной, не сковывающей движений и обязательно удобной. Желательно, чтобы одежда была из натуральной ткани, так как потеть придется много. Стоит обратить особое внимание на обувь. Желательно выбирать кроссовки с удобной ортопедической подошвой, так как  они наиболее удобные и безопасные.

 

Далее, перейдем к программе. Для того чтобы успешно сбросить вес, необходимо заниматься примерно три раза в неделю. Желательно тренироваться через день, чтобы тело успевало восстановиться. Если пока не выдерживаете три раза, занимайтесь два раза в неделю, но не меньше, так как в противном случае, не добьетесь никакого результата.

 

Что касается времени занятий, то для новичков оно должно составлять ровно один час. Это универсальное время. За час организм получает достаточную нагрузку, чтобы сбросить вес, но, в то же время, не получает переутомления. Многие новички на первых порах тяжело выдерживают час занятий, но приходиться терпеть. Иначе, никакого результата не добьешься.

 

Что касается упражнений, то за один час занятий обязательно должна идти нагрузка на мышцы бедер, ягодиц, пресса, рук и спины. Любое занятие всегда начинается с разминки и разогрева мышц. Заканчивается оно растяжкой под спокойную музыку. Сами упражнения подбираются в зависимости от типа фигуры. Как известно, у каждого типа фигур есть свои недостатки, которые нужно правильно скорректировать. Поэтому, для начала нужно определить свой тип фигуры.

И, конечно же, качество упражнений. Не думайте, что если вы проделаете каждое упражнение по одному разу, то добьетесь желаемого результата.  Для успешного снижения веса, нужно проделать каждое упражнение хотя бы по 16 раз. Это не так уж много, поверьте! Зато эффективно.

 

И в заключение хотелось бы отметить, что не нужно себя жалеть. Вначале всегда трудно. Просто нужно думать о том, что с каждой тренировкой вы приближаетесь к намеченной цели. Всегда ведь приятно добиваться своего. А для начала нужно составить фитнес программу для начинающих.