Вот список продуктов, которые нужно включать в рацион будущим мамам:
1.Яйца
В них содержится холестерин, который помогает вырабатываться некоторым гормонам и поддерживает иммунные функции организма.
Также в яйцах есть холил (витамин В4), стимулирующий сердечную деятельность, выводящий токсины и смягчающий действие антибиотиков. В день надо употреблять 1 вареное яйцо. Сырой продукт употреблять нельзя из-за возможности заразиться сальмонеллезом. Любители сырых яиц могут покупать перепелиные яйца.
2. Лосось
Богат фосфором, калием, витаминами В1 и РР, омега-3 жирными кислотами. Эта рыба благотворно влияет на пищеварительную и нервную систему, регулирует уровень сахара в крови. Употреблять надо около 50 грамм в день.
3. Бобовые культуры (бобы, чечевица, фасоль)
Содержат много протеина и пищевых волокон. Улучшают работу кишечника и почек, снижают уровень холестерина. Бобовые культуры являются источником цинка, кальция и железа. В день надо употреблять около 100 грамм.
4. Грецкие орехи
Также очень богаты омега-3 кислотами. Их употребление укрепляет иммунитет, нормализует работу печени, желудочную секрецию, укрепляет мышцы и снимает усталость. Употреблять следует около 100 грамм совместно с другой пищей.
5. Фрукты и овощи
Добавлять в свой рацион нужно только сезонные продукты, которые богаты разными антиоксидантами, минералами и витаминами. Употреблять можно в любом количестве, а еще лучше подбирать продукты разных цветов, чтобы получить наибольший ассортимент витаминов.
6. Постное мясо
Следует выбирать постное мясо и отказаться от жирных сортов. Полезны следующие виды мяса: телятина, курица, индейка. Исключите обработанное мясо (сосиски, колбасы, паштеты, нарезки и т.д.). Ежедневная норма 150-200 граммов, при этом его лучше отваривать или запекать в духовке.
7. Творог и йогурт
Кисломолочные продукты – источники аминокислот, витаминов и микроэлементов. Богаты кальцием и витамином D, фосфором. Каждый день нужно съедать до 300 грамм данных продуктов.
8. Кунжут
Является рекордсменом по содержанию кальция и сохранит зубы беременной женщины в порядке. Желательно добавлять по столовой ложке кунжута в салаты или выпечку ежедневно.
