О питании и остальном мы расскажем Вам в следующих статьях, а в этой пойдет речь о дыхательной гимнастике для беременных. Ведь беременным не только надо заниматься различными упражнениями для тела, но и упражнения для правильного дыхания беременных женщин не маловажно. Это должен знать каждый.

Дыхательная гимнастика для беременных позволит женщине не только подготовиться к родам, но и позволит на протяжении всего срока беременности обеспечить своего ребенка необходимым количеством кислорода.

Первое дыхательное упражнение – это дыхание животом. Такое упражнение стоит выполнять, если нет никаких противопоказаний, либо полусидя, либо на спине. Дышать нужно животом, при этом грудная клетка должна оставаться неподвижной. При правильном выполнении этого дыхательного упражнения, происходит массаж матки, а так же усиливается кровообращение и расслабляются сосуды. Делайте такое упражнение 5-10 минут утром и вечером.

Второе упражнение является «производным» от первого, только тут мы уже начинаем потихоньку готовить свое дыхание для родов. Суть дыхательного упражнения состоит в том, чтобы сделать ваши вдохи-выдохи регулируемыми. Для начала просто делайте вдох-выдох, при этом выдох должен быть как можно длиннее. Выполняйте такое упражнение утром 10-15 минут. Потом переходим на более сложный уровень, после вдоха-выдоха необходимо сделать паузу, это упражнение делаем по вечерам в течение 5 минут.

Только не делайте паузу слишком затяжной – это наоборот будет причинять вред, все должно проходить естественно: сначала вдох, потом выдох, затем пауза… Затем самое сложное: вдох, делаем паузу, выдох, делаем опять паузу. Такое упражнение очень хорошо делать, когда Вы медленно проходитесь по улице, на прогулке…

Теперь дышим ртом. При этом грудная клетка поднимается. Это упражнение не только позволяет расслабиться и расслабить мышцы, но и в Вашем организме появляется избыток кислорода, который производит обезболивающий эффект при родах.

Следующее упражнение можно делать с реквизитом, хотя, я думаю, задувать свечки все умеют. Т.е. делаем вдох, а выдох производим вытянутыми губами, как будто Вы тушите свечку.

Может у Вас бывало иногда, что Вам не хватает дыхания, и вы как будто «всхлипываете». Попробуйте сделать такое упражнение: несколько раз быстро вдыхайте воздух, а затем просто медленно его выдыхайте.

Дыхательная гимнастика для беременных поможет Вам всю беременность по неделям быть в хорошем настроении, а так же подготовят Вас к родам.