Аквааэробика – это занятие аэробикой, только в бассейне, что делает занятие интереснее и эффективнее. Этот вид тренировок является одним из самых безопасных для здоровья человека. Сейчас, в летний период, когда заниматься в спортивном зале уже не так комфортно, а тренировки прекращать не хочется и нужно держать себя в форме это самый актуальный способ.
Как правило, занятие аквааэробикой проходят в бассейнах глубиной 1,2 -1,7 м при температуре 23-27 0С под подвижную музыку. Длиться такое занятие может 30 минут для начинающих и 45 – 1 час для подготовленных людей. В большинстве случаев структура занятия одна и та же: разминка (10 минут), основные упражнения (работа над проблемными участками), растяжка.
Для увеличения нагрузки вам могут дать определённые предметы: перчатки, усиливающие сопротивление с водой, ласты или сапоги, утяжелённый пояс специально для аквааэробики, гантели и т.п. Все эти предметы нужны для эффективности занятий.
Как же происходит процесс похудения?
Когда человек находится в воде тело всё время старается согреться, ускоряется обмен веществ в связи с этим ненужные килограммы уходят намного быстрее. А так как при прыжках, махах, танцевальных движениях, которые выполняются в ходе выполнения упражнений создаётся вибрация воды в связи с этим сокращается или полностью уходит целлюлит – тело подтягивается, становится упругим. За 1 месяц посещения занятий аквааэробикой можно сжечь 7 кг.
Комплекс для похудения
1. Выполняем бег. Колени необходимо поднимать высоко, активно работать руками, как обычно, при беге. Это упражнение выполняется на месте или в движении.
2. Упражнение у поручней для бёдер и ягодиц. Вода по грудь. Поднимаем правую ногу предельно вверх, отводим назад и опускаем. Спина в это время прямая. Повторяем 13 раз.
3. Держась за поручни выполняются прыжки вправо, влево как бы с поворотом. Упражнение выполняется 3-4 минуты. Подтягиваются мышцы живота, рук.
4. Стоим спиной к борту бассейна, опираемся. Выполняем упражнение «ножницы» (в воде выполняется очень легко). 10-15 повторений
5. Уровень воды по пояс. Делаем выпады вперёд. Прорабатываются мышцы задней поверхности бедра. 10-15 повторений каждой ногой.
6. Позвольте себе расслабиться и немного произвольно потанцевать в воде под ритмичную музыку.
Аквааэробика для похудения – это непросто занятие фитнесом, но ещё и заряд положительных эмоций. Используйте эти советы и всё у вас получится! Ну а если хотите ускорить свой результат можете записаться на занятие с инструктором. Желаем вам побед!
