Велосипедные прогулки — это не только кардио-нагрузка и укрепление мышечных тканей, но и положительные эмоции, ощущение лёгкости и свободы, наслаждение от созерцания красивых пейзажей. Правильно выбранный при покупке велосипед deiz.by/bike/ позволит Вам не только насладится ездой, но и получить немало приятных бонусов к Вашему здоровью. Особенно приятны такие прогулки ранней осенью, когда пропала изнуряющая летняя жара - температура способствует длительному проведению на свежем воздухе.
Как похудеть с помощью велосипедных прогулок? Давайте рассмотрим
Влияние на дыхательную систему. Совершая прогулку на велосипеде, вы заставляете свою дыхательную систему более интенсивно работать. А чем интенсивнее и глубже мы дышим, тем больше все клетки нашего организма насыщаются кислородом. Да и кататься на двухколёсном транспорте лучше по парку или скверу, а не вдоль дороги, чтобы дышать свежим воздухом, обогащённым этим самым кислородом.
Влияние на сердечно-сосудистую систему. Для людей, имеющих в своем списке болезней варикоз, велосипедные прогулки будут очень полезны. При активных движениях ног, крутящих педали, кровь по венам бежит быстрее, а это делает узлы застоя в сосудах меньше. Активная езда на велосипеде заставляет сердце быстрее работать. Однако с нагрузкой не нужно перебарщивать.
Польза для курильщиков. Активное глубокое дыхание во время езды на велосипеде помогает лёгким очищаться от вредных веществ, полученных ими из табачного дыма.
Влияние на общее самочувствие. Проулки на велосипеде отлично поднимают настроение, способствуют снижению стресса, улучшению самочувствия и укреплению иммунитета.
Влияние на вес
Ну вот мы вплотную подобрались к вопросу, вынесенному в название нашей статьи. Велосипедные прогулки, несомненно, способствуют похудению - они ускоряют метаболизм, укрепляют мышцы ног, ягодиц, поддерживают организм в тонусе.
Ездить на велосипеде нужно ежедневно. Первые дни время прогулки должно быть не более 20 минут. Потом постепенно его увеличивать, учитывая свою физподготовку. Желательно, достичь того, чтобы вы могли спокойно проездить 2 часа. Утренняя прогулка всегда эффективней вечерней. В ходе аэробных нагрузок сначала сжигается глюкоза, находящаяся в крови. Самый низкий уровень сахара наблюдается в утренние часы, поэтому если вы хотите сжечь как можно больше жира – катайтесь на велосипеде по утрам.
Видео: похудение с помощью велосипедных прогулок
Также перед тренировкой желательно не есть – завтрак неминуемо повысит уровень глюкозы, и вы сожжете меньше жира. К тому же утренние тренировки имеют еще один существенный плюс по сравнению с вечерними – они ускоряют обменные процессы на ближайшие 12-15 часов, то есть вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.
Не выезжайте без шлема и велоперчаток. Первый спасет вас от травм головы, а краги (перчатки) обеспечат отличное сцепление с рулем. "Велосипедки" (специальные штаны) покупать не обязательно, вы можете кататься в чем угодно, только учтите, что одежда должна быть узкой в районе щиколоток и голени во избежание зацепов за цепь.
Самая лучшая скорость для женщин будет 15-20 км/ч. Но следует следить за частотой пульса (не более 150 ударов). И нужно помнить о восполнении влаги в организме, поэтому берите с собой воду. Несомненно, такие прогулки имеют очень много преимуществ. Катайтесь с удовольствием!
