Психологические термины "фрустрация" и "прострация" звучат в современном мире всё чаще. И это неслучайно - этим состояниям, к сожалению, находилось место в жизни каждого человека. Но что они означают? Разбираемся: просто, кратко и по сути о фрустрации и прострации в нашем восприятии и поведении.
Фрустрация и прострация — созвучные психологические термины с разным значением
Оба состояния неприятны (особенно - первое), ведут к ухудшению качества жизни, влияя на её восприятие, изменяя поведение. Есть ещё созвучное слово "прокрастинация" (https://prospekta.ru/stati/prokrastinacziya-v-psixologii-i-kak-s-nej-borotsya), которое означает желание откладывать дела на потом, похожа на лень, но это не одно и то же.
Фрустрация
Фрустрация — это состояние, которое возникает, когда человек сталкивается с препятствиями на пути к достижению своих целей или желаний. Это вызывает стресс, чувство раздражения, разочарования. Это очень неприятное, длительное состояние, которое ощущается тяжёлым и тягучим. Не получается достичь желаемого, надоевшие, апросто измучившие человека проблемы не решаются, рутина накапливается. Какое состояние будет у того, кто попал в полосу переживания череды неудач? Это и есть фрустрация...
Возникает она в связи с:
- Невозможностью достичь желаемого результата.
- Ожиданиями, которые не оправдались.
- Конфликтами с другими людьми или обстоятельствами.
Фрустрация может быть временной и связанной с конкретными ситуациями, но при длительном состоянии она может привести к к психическим расстройствам (например, к неврозу, субдепресии).
Прострация
Прострация, в свою очередь, — это состояние сильной усталости, истощения и подавленности. Это может быть вызвано физическим, эмоциональным или психическим переутомлением. Прострация может проявляться в виде:
- Утомляемости и нехватки энергии.
- Неспособности сосредоточиться.
- Пониженного интереса к обычной деятельности.
Прострация может быть следствием длительного стресса, физической болезни, депрессии или других психических состояний.
Важно
Хотя оба состояния могут иметь негативное влияние на психическое здоровье, фрустрация больше связана с внешними обстоятельствами и конфликтами, тогда как прострация — с внутренним состоянием человека и его уровнем энергии.
Справиться с прострацией проще — здесь нужен отдых, восстановление ресурса, устранение эмоционального выгорания (если есть), мотивация как средство повышения продуктивности и активности.
А вот справиться с фрустрацией сложнее: нужны стратегии коррекции:
-
Практики осознанности, такие как медитация или глубокое дыхание, могут помочь вам успокоить ум и снизить уровень стресса. Попробуйте делать дыхательные упражнения, фокусируясь на своем дыхании, чтобы отвлечься от источника фрустрации.
-
Упражнения помогают высвободить эндорфины и снять напряжение. Прогулка на свежем воздухе, занятия спортом или даже легкая физическая активность могут значительно улучшить ваше настроение.
-
Ведение дневника может помочь вам проанализировать свои чувства и выявить источники фрустрации. Записывание своих мыслей может дать вам возможность лучше понять, что именно вызывает ваши эмоции.
-
Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другой стороны. Задайте себе вопросы: «Что я могу извлечь из этого опыта?» или «Как я могу изменить свою реакцию на эту ситуацию?». Это может помочь вам найти альтернативные решения.
-
Иногда фрустрация возникает из-за нереалистичных ожиданий. Попробуйте установить более достижимые цели и разбить их на небольшие шаги, чтобы легче было двигаться к ним.
-
Отдых и самообслуживание: Не забывайте о важности отдыха. Делайте перерывы, занимайтесь любимыми хобби и заботьтесь о себе, чтобы избежать выгорания.
Надеемся, статья была полезна! Оставайтесь с сайтом для девушек "Кокетка"!
