Рыба содержит много белка, который участвует буквально во всех процессах организма.
Множество полезных жиров, кальция ну и конечно же - фосфор! Так же, рыба усваивается значительно легче, чем мясо птиц и животных. Данный вариант диеты хорош тем, что каждый сможет адаптировать его под себя, получив индивидуальную систему питания! Вы можете выбирать любые продукты, если иное не указано в меню. Конечно, не стоит злоупотреблять другими продуктами. Вам придется немного подождать.
Примерное меню рыбной диеты:
Завтрак
- Три вареных яйца, или омлет на пару.
- Салат из свежих овощей (запрещено заправлять майонезом), Выбор овощей свободный.
- Напиток (чай или кофе, можно с ложкой сахара)
Перекус
- Один любимый фрукт. (при голоде можно скушать два)
Обед
- Рыба с гарниром на выбор (картофельное пюре без масла, тушеные овощи, рис или гречка) размер порции рыбы не ограничен, а гарнир постарайтесь уместить в блюдце.
Полдник
- творог, около 150-200 гр.
- любимые фрукты или овощи. (да, творог можно есть и с овощами. Попробуйте, это вкусно) Количество овощей не ограниченно.
Ужин
- повторяет обед, та же рыба и гарнир. Точно такие же порции.
Рекомендации по рыбной диете:
- готовить нужно на пару, на сковороде с антилогарифм покрытием без масла или в духовке.
- режим питания вы можете установить произвольный, но обязательно его придерживайтесь.
- пейте нормальное количество воды. (примерно 30 мл на 1 кг тела)
Выход из рыбной диеты:
Данная диета сбалансирована и эффективна. Вы можете терять по 3-5 кг в неделю (это огромный темп, без вреда здоровью). Но придерживаться ее можно не более 10-ти дней. Если вы продержитесь больше, то возрастет вероятность возвращения лишних килограммов.
После 10-ти дневного курсы диеты можно оставить то же меню, произвольно выбрав завтрак и полдник. (учтите, выберете торт, запеченный в майонезе и все ваши старания продадут даром! Выбирайте любимую полезную пищу!) После недели "передышки", можно вновь возвращаться к диете.
