Первое, к чему вам необходимо приучить свой организм это к тому, что вы должны засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Бытует мнение, что взрослый человек должен спать примерно 8 часов, для того чтобы чувствовать себя в норме. Но это не совсем так. У каждого человека свой обмен веществ, своя работа и еще множество индивидуальных параметров. Именно по этой причине, один человек чувствует себя бодро уже после 5 часов сна, а другому и двенадцати мало. Для того чтобы выявить свою идеальную формулу сна вам необходимо:
Лягте спать как можно раньше и не заводите будильник. Встав утром, посмотрите на часы и сделайте вывод о том, сколько часов вы проспали.
Повторяйте первый пункт несколько раз. То сколько часов вам достаточно для сна будет видно из того какие результаты будут повторяться чаще всего. Данное исследование нужно проводить в спокойном состоянии.
После всего перечисленного, вы можете спокойно скорректировать свое время, то есть если к примеру с утра вам необходимо встать в 6 часов, а вы просыпаетесь в семь, следовательно, засыпать вам нужно на час раньше.
Перед сном, ежедневно совершайте одни и те же действия. Наш организм привыкает к тому, что после той или иной процедуры вы ложитесь спать. Ну, к примеру, после чистки зубов и душа вы отправляетесь в кровать и забываете про все свои проблемы. Можно послушать спокойную музыку в наушниках.Отличные наушники можно купить в m.ua - а это уже новый повод для шоппинга!
Не стоит ложиться спать в слишком уставшем состоянии. Как мы сказали выше, нашему организму требуется небольшое количество времени для настройки на сон.
Не нужно перед сном нагружать свой желудок. Ужин должен проходить не менее чем за два часа перед сном. Так же не рекомендуется употреблять большое количество жидкости непосредственно перед сном.
Не стоит употреблять алкоголь для того чтобы заснуть. С утра вы встанете не выспавшимся.
За час до сна не смотрите телевизор и выключите интернет. Сидя перед экраном или монитором мы как бы искусственно возвращаем своему организму бодрость и в последствие никак не можем уснуть.
Для того чтобы вставать без проблем, поставьте на мелодию будильника приятную для вас музыку. Только проснувшись, не стоит думать о предстоящих проблемах и трудностях – настройтесь на позитив.
Приготовьте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое.
