Сон / Сновидение
Здоровый крепкий сон – основа здоровья и хорошего настроения!
Иногда утром встаешь, а состояние такое уставшее, и вообще никакое. Как будто и не спала совсем, или как та принцесса на горошине, вместо отдыха только всю ночь маялась. И возникает вопрос, а правильно ли я сплю? Сколько нужно часов моему организму, чтобы выспаться и какие нужны условия, чтобы организм отдохнул стопроцентно?
Современный ритм жизни совершенно не оставляет нам времени, к сожалению. Большие объемы работы, стрессы, семейные проблемы, – все это не способствует хорошему отдыху. А что же такое здоровый крепкий сон?
Давайте попробуем разобраться, что нужно для хорошего сна.
Во-первых, желательно, чтобы в спальне был свежий воздух. Лучше всего, конечно, проветривать помещение, но если вы не опасаетесь сквозняков, то можете оставить на ночь открытую форточку. Следите за тем, чтобы ваши ножки были в тепле, для этого можете использовать грелку или надеть шерстяные носки. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы в спальне не было яркого света – плотные шторы и жалюзи вам в этом помогут.
Во-вторых, здоровый крепкий сон невозможен без правильно подобранных спальных принадлежностей.
Возникает вопрос, как вы подбираете кровати матрасы, подушки и все остальное? Понравилось – купили. Именно так, не правда ли? Да и что значит «понравилось»? Мягкий матрасик, большая мягкая подушка. К сожалению, это в корне неправильно. С точки зрения медицины спать правильно - это значит спать на невысокой и в меру жесткой подушке и на достаточно жестком матрасе.
Большие бабушкины подушки, туго набитые перьями, уже отменяются. Поспав на такой подушке вы не просто не отдохнете, но и встанете вообще с «разбитым» телом, особенно болит и устает от такого сна шея. Высокие подушки не рекомендуются, так как шея располагается в противоестественной позе, что приводит к различным проблемам и головным болям. Жесткие матрасы и низкая ортопедическая подушка более полезны для позвоночника.
В-третьих, перед сном не стоит употреблять тонизирующих напитков и плотно ужинать. Если у вас все же имеется достаточно сильное чувство голода, то лучше употребить любой кисломолочный продукт. Также непосредственно перед сном не рекомендуется курить (хотя курить и, в общем, не рекомендуется и вредно для здоровья).
Перед сном можно принять расслабляющую ванну или выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой и медом. Хорошо прогуляться на свежем воздухе. Кстати, ложиться спать лучше всего раньше 23 часов.
Как говорится, лучшее снотворное – чистая совесть. Поэтому перед сном старайтесь не решать никаких проблем, а просто расслабьтесь, займитесь любимым делом, послушайте музыку, подумайте о чем-то приятном. В конце-концов, помолитесь, поблагодарите за прожитый день и подумайте о завтрашнем.
Иногда так бывает, что время уже позднее, а спать не хочется. В таком случае, можете заняться какой-нибудь работой или почитать что-то нейтральное, пока сон вас не победит. После пары таких «рабочих» ночей вы сами почувствуете, как хотите спать.
Что можно еще посоветовать, чтобы у вас был здоровый и крепкий сон?
Используйте в спальне расслабляющие эфирные масла, например, масло лаванды, нежное постельное белье, мягкую, уютную ночную сорочку, релаксирующую музыку, теплые ножные ванны, в конце концов, нежные занятия сексом.
Здоровья и приятных вам сновидений!
Страница 1 из 3