Я решила, а почему бы мне не описать старания моего благоверного, ведь на всех сайтах только и можно прочитать, как худеют девушки, женщины, какие диеты выбирают актрисы, певицы. 

А почему не пишут про диеты и похудение мужчин мужчин?!!! Ведь многие звездные мужчины худели у нас на глазах! И это, я думаю, не только заслуга их тренера и усиленных тренировок. А еще как минимум, дело в ограничении еды! 

 

От мужа:

Естественно решение о планах и действиях по похудению было принято совместно с женой. Без моего желания и осознания проблемы вероятно ничего не получилось бы. А осознание проблемы к радости есть, и вот почему:

1.  Стало тяжело завязывать шнурки, даже не завязывать, а нагнуться так, что бы руки могли это сделать. Нет руки еще до шнурков дотягиваются, но чувство мешания живота крайне дискомфортное. Думаю, что если бы не решение похудеть, к нему потом можно привыкнуть, да и то не на долго- потом просто руки до шнурков даже не дотянутся.
2. Стал больше уставать. Конечно усталости от поднятия по лестнице на второй этаж нет, но в целом она конечно чувствуется
3. Все таки красивое стройное тело намного красивее, и почему бы не наградить себя им.

Что сейчас:

Вес- 88 кг. при росте 180 см.

 

Что хочу:

Цель сбросить 10 кг. за 3 месяца. Т.е. получить вес- не более 78 кг. Если говорить о краткосрочных целях, то планирую через 4 недели сбросить 4 кг. и весить не более 84. 

 

Что делаем:

Естественно первый период будет самым тяжелым, но и самым результативным- из организма выйдет лишняя вода, перестроится режим питания, увеличится метаболизм. Худеть много и быстро нельзя- это правило, если его нарушать, все очень быстро вернется и сам процесс будет очень вредить организму в целом. Я планирую в первое время терять по 1 кг. в неделю, дальше по 0,5. Взвешивания буду делать 2 раза в неделю и представлять вам в виде графика. 

В похудении особого волшебства нет. Все устроено вполне просто- вы наполняете организм энергие через пищу, и расходуете эту энергию на процессы жизнеобеспечения (работу внутренних органов) и физическую активность (сюда же относится даже простая ходьба или поднимаие по лестнице). Излишек энергии преобразуется в жир, и в случае необходимости организм его расшепляет. 

Наша задача и создать организму такую необходимость - тратить больше чем потреблять. Считается что мужчина с умственной работой тратит в день около 2500 ккал в сутки. Значит потреблять мы будем не более 2000, и побольше тратить - дополнительно занимаясь спортом. Если обеспечить своему организму дефицит каллорий около 100- в день, можно терять около 1кг. в неделю. 

 

Что нужно:

Больше физической активности, грамотное питание.

 

Что нельзя:

Все высокоуглеводное (булочки, хлеб, макароны, картошка, шоколад...)

Сладкие газированные воды

 

Отказываюсь от этого полностью, если просто ограничить себя например не целую шоколадку, а половину- вряд ли что то получится. Послностью значит полностью.

 

Каждую неделю я буду представлять полученный результаты.

С удовольствием буду отвечать на все вопросы, поэтому задавайте их в комментариях.