Известно, что хорошее пищеварение зависит от нормальной работы всех органов этой системы. Важно, как работает не только желудок, но и печень, и желчный пузырь. Поэтому упражнения должны способствовать снятию спазмов, помогать оттоку желчи и улучшать кровообращение в печени и желудочно-кишечном тракте. Кроме того, правильно подобранный комплекс для занятий поможет улучшить работу кишечника и желудка в целом, нормализует стул и поможет удерживать органы в правильном положении в брюшной полости. Тема этой статьи - упражнения зарядки для пищеварения. Физкультура благотворно воздействует на пищеварительный процесс!
Не ленитесь делать хотя бы обычную зарядку по утрам. Но если забыли классические упражнения - делайте те, что приведены ниже, т.к. они помогут нормализовать процесс пищеварения.
Специальную гимнастику можно выполнять, если нет частых обострений болезни, даже при наличии небольшой желтухи, которая вызвана нарушением оттока желчи из желчного пузыря. Разрешается лечебная физкультура и при суб - фебрильной температуре, небольшом увеличении печени, легких болезненных ощущениях в области печени и желчного пузыря. А при высокой температуре и сильной боли заниматься нельзя - тут важен покой и снятие симптомов воспаления и боли.
Для обеспечения оттока желчи лучше применять упражнения из положения на левом боку. Если выполнять гимнастику лежа на правом боку, то это, наоборот, затрудняет процесс движения желчи, но зато такие упражнения усиливают кровообращение в печени. Лучше, если оптимальное сочетание таких упражнений подберет врач лечебной физкультуры.
Комплекс упражнений из положения на каком-либо боку может включать в себя поднимание одной ноги в сторону, поднимание ноги в сторону и опускание ее с одновременным встречным движением рукой, то есть ногу подняли - руку опустили, ногу опустили - руку подняли. Также можно выполнять отведение ноги назад с последующим подтягиванием колена ноги к животу. Используйте упражнение по подъему ноги назад из положения лежа на животе - это также усиливает отток желчи за счет давления, оказываемого на живот.
Немного слабее на опорожнение желчного пузыря влияют упражнения из положения лежа на спине, но все же и они могут оказать положительное воздействие. Дышите диафрагмой (дыхательные упражнения всех видов - животом, полное дыхание - вообще крайне полезны при болезнях печени и желчного пузыря), подтягивайте ноги к груди по очереди и вместе, поднимайте их по одной и вместе, выполняйте упражнение «велосипед», отводите ногу в сторону, двигая ей вдоль пола.
Полезно выполнять наклоны и повороты туловища в стороны сидя на стуле. Можете поставить руки на пояс и работать локтями - сводя их вместе с наклоном (на выдохе) и заводя их за спину (вдох). Подтягивайте ноги к животу по очереди и вместе. Из положения стоя можно порекомендовать ходьбу с высоким подниманием коленей, маховые движения ногами в разные стороны, наклоны туловища с отведением руки в ту же сторону и вращательные движения туловищем, а также приседания.
