У каждой девушки наступают периоды, когда она хочет изменить свою фигуру, подтянуть в некоторых местах, а в других немного подкачать, чтобы формы стали более привлекательными. Без усталости и нагрузок можно это сделать с помощь специального пояса-миостимулятора Ab Gymnic, подробней об этом устройстве Вы можете почитать на официальном сайте abgymnic.ru
Почему-то ягодицы - это та часть тела, которой недовольна почти каждая девушка. Поэтому, давайте поговорим об упражнениях, которые способны сделать попку упругой.
Одним из самых действенных упражнений являются приседания и полуприседания.
Они нам известны еще с занятий физкультурой. Приседания хорошо помогают подтянуть ягодицы и сделать их более упругими. Начните с небольшого количества приседаний и с каждым днем увеличивайте нагрузку. Не стоит сразу начинать со 100 приседаний, так как сразу начнут болеть мышцы, и на другие упражнения сил уже не останется.
Далее, рассмотрим еще одно простое упражнение, его можно назвать ходьбой на ягодицах.
Нужно удобно сесть на пол и начать перебирать ногами, имитируя ходьбу. Следует подстелить что-то мягкое под ягодицы, иначе в процессе выполнения упражнения можно набить неприятные болезненные синяки. Такое упражнение не только сделает ягодицы выразительнее, но и укрепит внутреннюю часть бедра.
А вот еще одно упражнение, которое часто выполняют на занятиях по фитнесу.
Следует стать на четвереньки, ладошки при этом надежно упираются в пол. Согнутую ногу (примерно на 90 градусов) нужно вверх поднимать. Носок держать параллельно к полу. Махи вверх/вниз делаются 8 раз. Упражнение выполнятся по 4 захода. При этом ноги следует чередовать.
Следующее упражнение - выпады.
Следует ровно стать. Ноги расставить примерно на ширину плеч. Чтобы упражнение было более эффективным нужно взять полкилограммовые гантели или обычные бутылки с водой. Выпады делаются поочередно, колено при этом должно почти касаться пола. Положение рук может быть как прямым, так и полусогнутым в локтях.
Для эффективности при каждом выпаде следует примерно 3 секунды поддержать статику и только потом возвращаться в исходное положение. Делать такие выпады нужно по 8 раз для каждой ноги.
Последнее упражнение, которые мы рассмотрим, выполняется следующим образом: исходное положение – стоя на коленях.
Ладошки прочно упираются в пол, ягодицы опускаются на ноги. Потом следует медленно поднимать попу на самый верх и напрячь ягодицы. Статику держать секунды три и расслабиться. Именно это упражнение делает попу красивой и подтянутой. Для эффективности его следует выполнять не менее чем 16 раз.
В конце хотелось бы сказать, что эти упражнения лучше выполнять через день, чтобы дать организму время на восстановление. Главное, что зависит от вас - это заставить себя заниматься спортом.
Надеюсь, эта статья помогла вам ответить на вопрос: «Как сделать попу упругой?». Теперь вы сможете демонстрировать свои шикарные формы на пляже в бикини.
Упругие, подтянутые ягодицы являются неоспоримым достоинством каждой девушки. Их обладательницам удивительно легко подбирать обтягивающие брюки и платья, а оставшись наедине с любимым так просто свести его с ума нежным кружевным комплектом нижнего белья, идеально сидящим на красивых бёдрах. Но достичь такого результата непросто - придётся немало поработать.
Не обязательно идти в спортзал (хотя, при возможности обратиться к профессионалам будет не лишним) - достаточно регулярно выполнять упражнения, которые наглядно продемонстрированы в видео. Собираем всю свою волю - парочкой тренировок не обойдётесь - и работаем для того, чтобы ваши ягодицы стали соблазнительно-упругими!
Видео "Как Сделать Упругую Попу?
Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Яшкова"
Упругие, подтянутые ягодицы являются неоспоримым достоинством каждой девушки. Их обладательницам удивительно легко подбирать обтягивающие брюки и платья, а оставшись наедине с любимым так просто свести его с ума нежным кружевным комплектом нижнего белья, идеально сидящим на красивых бёдрах. Но достичь такого результата непросто - придётся немало поработать. Не обязательно идти в спортзал (хотя, при возможности обратиться к профессионалам будет не лишним) - достаточно регулярно выполнять упражнения, которые наглядно продемонстрированы в видео. Собираем всю свою волю - парочкой тренировок не обойдётесь - и работаем для того, чтобы ваши ягодицы стали соблазнительно-упругими!
