Современная женщина всё больше времени проводит за рулём автомобиля и, к сожалению, случается так, что нужно простоять в пробке несколько часов. За это время можно сделать много полезных вещей. Кто-то изучает аудио-курс иностранного языка, кто-то заполняет ежедневник предстоящими делами или просто пританцовывает под динамичные треки.

Но в пробке можно не только работать и развлекаться, но и заняться своим здоровьем.

Гимнастика за рулём - простые упражнения, которые снимут мышечные зажимы

Не нужно выходить из машины – абсолютно все движения лёгкие и простые, времени займут немного. Проделывая эту элементарную зарядку, можно поддержать мышцы в тонусе. 

Как правило, во время поездки наиболее уязвимым местом являются шейные позвонки. Разработан целый комплекс упражнений, которые отлично снимут напряжение.

Упражнение 1: положите на затылок соединенные пальцы рук и достаточно сильно надавите головой на руки. Завершите процедуру наклоном головы вперед 

Упражнение 2: обнимите голову сверху левой рукой, разместив ее на правом виске. Легко надавливая головой на руку, приспустите ее к левому плечу. Упражнение нужно проделать в обе стороны.

Упражнение 3: скрещенные пальцы рук положите под подбородок и давите подбородком на ладони. Каждое движение следует повторить 5 раз. Другой вариант: отодвиньтесь от спинки сиденья, запрокиньте руки за спину, наклонив голову назад, и напрягите мышцы шеи. Выждите 6-10 секунд, после уроните голову вперед, расслабьтесь. 

Упражнение 4: ступни поставить параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Поднимать и энергично (ударяя о днище машины) опускать пятки. Повторить 6–8 раз в среднем темпе. Полезно для профилактики застоя крови в ногах.

Упражнение 5: поставить стопы на пятки, выполнить в среднем темпе круговые движения стопой по 4–6 раз в каждую сторону. Спину держать прямо. Цель упражнения - снятие напряжения в голеностопных суставах.

Видео: упражнения для тех, кто за рулём

Упражнения для плеч – это простые круговые вращения. В перерыве на пару секунд вращайте головой в разные направления и вам станет комфортнее. Стоя в пробке можно прорабатывать и мышцы пресса, ягодиц. Это пойдет на пользу не только слабому полу, но и мужчинам. Итак: выдохните воздух, втяните максимально живот, сосчитав до пяти, а затем расслабьтесь. По аналогии и упражнение на ягодицы. Повторить следует 16 раз. 

За время долгого пути у водителей часто устают глаза, появляется сухость и краснота. Эти неприятные моменты можно устранить специальной зарядкой:

• Смотрите вдаль до пяти секунд, затем на кончик носа и обратно. Повторить 6-8 раз.

• Быстро моргайте в течение 10-15 секунд. После закройте глаза, расслабьтесь в течение такого же промежутка времени. Повторите несколько раз.

Видео: гимнастика за рулём

Будьте здоровы и красивы - оставайтесь с сайтом для девушек "Кокетка"!