Отличительная особенность описанной диеты – собственная система похудания, совершенствованная на основании личного опыта ее автора. 

Желая избавиться от ненужных килограммов, Татьяна Малахова испробовала огромное количество разных методик. Среди таковых − голодание, диета Монтиньяка, «гербалайф», аэробика. Однако все перечисленные попытки ни к чему не привели: вес женщины только вырастал:   при росте в 160 см она весила 74 кг. 

Диета Малаховой Татьяны прошла испытание личным ее опытом. Автор достигла ощутимых результатов, а потому решила написать о собственных достижениях на пути к  похудению под названием «Будь стройной», которая была издана в 2010 году.

Диета Малаховой Татьяны, Дружба, базируется сразу на нескольких важных принципах. Рассмотрим их более внимательно. 

 

Принцип первый. Необходимо вырабатывать полезные привычки в питании. Например, всегда выпивайте утром сразу же после сна один стакан чистой воды. Такую же воду стоит пить и в течение дня. В общем, не меньше, чем четыре раза. Лучше это делать до еды, примерно за полчаса, а также спустя час после принятия пищи. 

Во время самой еды пить не рекомендуется. Принимая пищу, пытайтесь ее пережевывать как можно внимательнее,  ощущая вкус и получая от этого процесса удовольствие. Никогда в плохом настроении и в спешке не ешьте. Отыщите лично для себя наилучшее число приемов пищи. Главное, есть нужно не меньше четыре раза в сутки.  Вместе с тем, между основными приемами пищи не ешьте.

Последний за день прием пищи обязан быть не позже, чем за три или четыре часа до сна. Завтракать надобно всегда. Так вы сможете удачно запустить систему пищеварения. Непосредственно перед приемами пищи ешьте свежие овощи и побольше пробуйте разные рецепты салатов.

 

Принцип второй диеты Малаховой Татьяны – это правильные продукты. 

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, абсолютно откажитесь от соли. Соль способна задерживать воду. Кроме того, она нарушает равновесие калиево-натриевого баланса  и стимулирует аппетит.

Среди тех продуктов, которые употреблять не нужно, − продукты со значительным уровнем содержания сахара (иными словами, с большим гликемическим индексом). Речь идет о сладостях, хлебе (за исключением цельно зернового хлеба), белом рисе, кукурузе, картофеле.

Забудьте также о рафинированных продуктах и продуктах глубокой пищевой переработки. То есть, о копченостях, колбасе, сосисках, консервированных продуктах и  замороженных мясных полуфабрикатах. Все перечисленные выше продукты заключат  высокий уровень консервантов и усилителей вкуса. Поэтому  они приносят вред здоровью. 

Диета Малаховой Татьяны рекомендует исключить майонез, кетчуп, приправы − соусы промышленного изготовления. А также забыть об употреблении алкогольных напитков. Причина в том, что они усиливают число съеденной пищи и сдерживают процесс пищеварения. 

Отказываться от всех этих продуктов не нужно сразу. Тем не менее, постепенно надобно прийти к такому результату.

 

Принцип третий звучит так: придерживайтесь употребления в пищу только полезных продуктов. Именно ими вы обязаны понемногу заменить вредные продукты. 

Полезными являются, прежде всего, свежие фрукты и овощи. Пытайтесь использовать наиболее разные фрукты и овощи. Например,  авокадо, черешковый сельдерей, лук-порей, разновидности листового салата, манго.  

 

 В перечень полезных продуктов, согласно диете Малаховой Татьяны, входят натуральные кисломолочные продукты, имеющие пониженную жирность. Употребляйте также сыры низкой жирности, они питательны и  заключают много кальция.

В вашем ежедневном рационе должно быть много качественных свежих морепродуктов. Именно они являют собой отличный источник полезных микроэлементов, белка, а также жирных кислот омега-3, снижающих уровень холестерина и защищающих сосуды.

Среди списка полезных продуктов  − орехи и семечки. Их можно есть в натуральном виде и в качестве составляющего элемента салатов и различных блюд. Но переедать ими нельзя. Употребляйте также сухофрукты, поскольку они способны заменять углеводы и сладости.

Используйте только натуральные приправы, то есть, пряности, травы, лимонный сок, чеснок и перец. Таким образом, вы замените соль и усилите процесс пищеварения. Можно употреблять красное сухое вино. Оно в небольших дозах (не больше двух бокалов в день)  полезно для здоровья. 

Конфеты и молочный шоколад можно заменить горьким шоколадом с содержанием более 70% какао. 

 

Говорить о вреде диеты Малаховой Татьяны, основанной на принципах здорового питания, не приходится. Единственное, что придерживаться данной диеты смогут те, кто на пути к избавлению от ненужных килограммов проявят упорство, целенаправленность и силу характера.