Внимание: Обновлённая и улучшенная статья находится теперь здесь http://koketka.by/new/pitanie/389-osnovy-pravilnogo-pitaniya
Сегодня о здоровом питании и здоровых продуктах можно прочитать много не только интересного, но и полезного. Главное - это итог.
Первое правило: углеводы – утром, белки – вечером. Утренняя порция углеводов позволит зарядиться необходимой энергией, поможет организму взбодриться. Завтракать нужно обязательно. Если совсем не хочется, начните с маленьких порций. Постепенно Вы привыкнете, и будете ложиться в кровать, предвкушая утреннее объедение. Потреблять необходимо сложные углеводы, то есть зерновые и фрукты. Овсянка с вареньем, мюсли с фруктами. Можете добавить к ним зеленый чай, свежевыжатый сок или стакан молока.
Вторе правило, в обед нужно обязательно есть суп. Содержащаяся в супе жидкость создает ощущение сытости, и поэтому Вам дольше не хочется есть. Но в офисе чаще всего нет возможности разогреть себе порцию супа, поэтому можно заменить его комплексом «белки +сложные углеводы». Например, овощной салат и в дополнение к нему сыр, курица, рыба или горсть орехов.
Третье правило, вечером нужно обязательно употреблять в пищу белки. Здесь опять успешно работает формула «белки + углеводы». Это может быть рыба, мясо и большая порция тушеных или сырых овощей. Если Вы не хотите есть одно и то же два раза в день, съешьте на ужин творожную запеканку, запеченный омлет или фасолевый салат.
Также стоит знать, что доля овощей или фруктов в любом приеме пищи должна занимать треть тарелки. Например, на завтрак 100 грамм каши и 300 грамм фруктов и ягод. На обед – 200 грамм курицы и 600 грамм овощей. На ужин соотношение «белки-углеводы» можно снизить до отношения 1:2. Хорошим вариантом будет омлет и горсть помидорок-черри.
Основы правильного питания предполагают, что некоторые продукты стоит полностью исключить из рациона. Это касается майонеза, сладостей, фаст-фуда, жареной еды, черного чая, кетчупа и всех искусственных продуктов. Прекратите питаться в ресторанах и заменяйте готовые продукты.
Научитесь сами готовить колбасу, мороженое, кетчуп, майонез, бутерброды, суши, квас и прочие популярные покупные продукты. Это важно для общего здоровья, так как покупные продукты часто вызывают аллергию и провоцируют генетические изменения.
Перестаньте жарить еду – готовьте на пару и запекайте в духовке. Вместо майонеза заправляйте салаты растительным маслом и лимонным соком. Черный чай замените на зеленый, ройбош, мате и прочие травяные чаи. Вместо белого хлеба ешьте черный. И, еще раз повторим, обязательно откажитесь от искусственных продуктов.
Усвоив основы правильного питания, вы увидите, что состояние кожи, волос, ногтей и зубов улучшилось, аллергия прошла, появилась легкость и грация, и хорошее настроение теперь всегда с Вами.
Внимание: Обновлённая и улучшенная статья находится теперь здесь http://koketka.by/new/pitanie/389-osnovy-pravilnogo-pitaniya
