Для женщин, которым за 40 лет нужно употреблять 90 г белка в сутки, для женщин 20-40 лет 70 г белка, для молодых девушек в возрасте 17-20 лет нужно употреблять 60 г белка в сутки. Также нужно исключить из своего рациона такие продукты: сгущённое молоко, мороженое, сметану, сливки, сливочное масло.

 

Примерное меню белковой диеты:

 

Варианты первого завтрака:

1. Гречневая каша, 1 яблоко, кефир 200 мл;

2. Пшённая каша, молоко 200 мл, 50 г цельнозернового хлеба;

3. Овсяная каша, фруктовый сок, 50 г ржаного хлеба;

На второй завтрак можно выпить стакан простокваши или стакан молока с гречневой лепешкой или ржаным пряником.

 

Варианты обеда:

1. Бульон, 50 г кролика или индюшки;

2. Фасолевый, гороховый или перловый суп;

3. Рыба, овощи на гриле;

 

На полдник можно выпить стакан натурального йогурта или стакан фруктового сока можно с мякотью.

 

Ужин должен состоять из кефира и ржаного пряника. Нужно помнить, что ужин должен быть самым легким приемом пищи, чтобы организм к ночи успел все переварить.

 

Белковая диета противопоказана людям, имеющим заболевания почек. Поэтому таким людям можно устраивать один белковый день раз в неделю.

 

Каждый день рекомендуются кардио нагрузки – бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде.