На данной диете нужно много кушать зелени – петрушку, укроп, листья салата и употреблять кисломолочные продукты. Также раз в день необходимо кушать белковые продукты – мясо, творог, рыбу, яйца.
Пятиразовое питание способствует ускорению обмена веществ. Важно помнить, что порции должны быть небольшими, весом 250-300 г, потому что в противном случае можно набрать лишний вес.
Примерное меню (А):
Завтрак – 200 мл молока с медом, ржаная булочка;
Второй завтрак – чай с черным хлебом, масло 10 г, зелень;
Обед – суп, говядина 100 г, картофель и салат;
Полдник – сухарик, 2 помидора или томатный сок;
Ужин – кефир 200 мл, черный хлеб намазанный маслом 10 г, и посыпанный петрушкой и укропом;
Примерное меню (В):
Завтрак – чай, кусочек черного хлеба, масло 10 г, петрушка;
Второй завтрак – стакан кефира или йогурта, ржаной хлеб, редиска;
Обед – рыба 100 г, картофель 100 г, зелень;
Полдник – фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
Ужин – 200 мл молока, 2 кусочка хлеба с медом;
Для того чтобы ускорить процесс похудения необходимо пить много воды и заниматься спортом. Например, один день заниматься силовыми упражнениями, другой день кардио. Таким образом, можно и похудеть и сохранить мышечную массу. Противопоказана польская диета беременным и кормящим грудью матерям.
