Беременность - самая лучшая пора в жизни каждой девушки. Но даже в эти прекрасные месяцы ожидания есть отрицательные нюансы, к которым стоит быть готовой. Одним из таких моментов является беспокойный сон будущей мамы, вед около 80% женщин плохо спят в период вынашивания малыша.

Это - временное неудобство, но, тем не менее, нужно знать, как с ним бороться и что делать. 

Как спать во время беременности?

Организм будущей мамы работает под удвоенными нагрузками и лучший способ справиться с появившейся усталостью – полноценный здоровый сон, длящийся не менее 8-9 часов ночью (а также, по возможности, около полутора-двух часов днём). 

Видео: Комфортный сон для беременных

Существует ряд причин беспокойного сна во время беременности:

• пробуждение ночью;
• частые позывы в туалет;
• изжога;
• судороги;
• боль в спине;
• тошнота, рвота;
• заложенный нос;
• тревога за малыша;
• синдром "беспокойных ног".

Вопрос о том,как спать во время беременности, беспокоит многих мам

Во-первых, не хочется ненароком навредить малышу, а во-вторых - округлившийся живот уже не даёт женщине удобно устроиться в кровати, поэтому ей часто приходится ворочаться с одного бока на другой, чтобы найти подходящее положение для сна.

Если вы страдаете бессонницей, или просто не высыпаетесь, то возможно вам не подходят ваши одеяло и подушка. Теперь вы можете купить одеяло и подушку в отличном интернет-магазине, где вы точно найдете что-то для себя.

Также с 28 недели врачи не рекомендуют беременной спать долго на спине из-за сильного давления плода на поясницу, кишечник и нижнюю полую вену, играющую важную роль при циркуляции крови в организме и переносе кислорода ребёночку.

Видео: особенности сна во время второго триместра

Оптимальной позой для сна считается положение на левом боку с согнутыми коленями, потому что в таком случае не происходит давление матки на внутренние органы: печень, почки, сердце.

А если будущая мама еще и специальную вытянутую подушку или свернутое одеяло подложит под живот и между ног, то Морфей выполнит свою работу на "отлично", и женщина проснётся отдохнувшей и без дискомфортных ощущений в спине. Если это войдёт в привычку, то не надо будет больше задумываться о том, как спать во время беременности.

Часто беременные женщины жалуются на бессонницу

И причин этому наберется очень много: частые походы в туалет из-за усиленной работы почек и давления матки на мочевой пузырь; учащение сердцебиения (ведь теперь надо обеспечить кислородом сразу двоих); затрудненное дыхание из-за давления плода на диафрагму.

Также у беременных появляются судороги и боли в ногах, причина которым - быстрое увеличение веса будущей мамы; изжоги и запоры, а также - стресс, испытываемый женщиной... Всё это мешает полноценному сну!

Чтобы снизить влияние неблагоприятных факторов специалисты рекомендуют получасовые вечерние прогулки, соблюдение диеты для беременных, ограниченное употребление кофе, сладостей, чая, газированной воды (и, вообще, жидкости перед сном). Расслабиться помогают: специальная зарядка для будущих мам, йога и пилатес, аромотерапия и теплый душ.

Также не забывайте про режим дня - он очень важен в этот ответственный период жизни: ложиться будущей маме следует в одно и то же время, и лучше, если сон будет длиться с 23 часов до 7 утра.

Что же делать, чтобы улучшить качество сна во время беременности?

1. В первую очередь откажитесь от вредных привычек и старайтесь кушать только натуральную, полезную пищу. Принимайте витамины для беременных. Посещайте своего врача и рассказывайте об изменениях, которые происходят с вашим организмом.
2. Появлению изжоги, которая также вызывает ночью дискомфорт, поспособствует употребление меньшего количества пищи (и жидкости) перед сном.
3. Соблюдение положения во время сна беременной. Об этом уже говорилось выше.
4. Место для сна - немаловажный фактор! Максимально комфортной поверхностью является ортопедический матрац, так как он максимально повторяет изгибы вашего тела, поддерживая позвоночник в естественном положении.
5. Чтобы улучшить качество сна рекомендуют приобретать подушки для беременных, набитые полистиролом. Благодаря этому материалу она гибкая и так же, как ортопедический матрац, повторяет позу женщины. Её можно класть под живот, спину или между ног. Многие будущие мамочки только ей и спасаются, особенно - на поздних сроках беременности, когда как ни повернись - всё неудобно!

В последние дни перед самым ответственным моментом маму могут тревожить неприятные сны

Как правило, такой сон связан с огромным волнением, которое испытывает женщина. Она волнуется за благополучие своего крохи. Старайтесь перебороть страхи, отвлекитесь каким нибудь интересным занятием.

Практическое видео: Как правильно спать во время беременности

Описание видео: Советы, как правильно спать беременным. Чувствуете беспокойство? Не можете уснуть? Мешает животик? Узнайте, как лучше спать во время беременности в первом триместре, а также - как правильно спать беременным перед родами?

Помните, что крепкий, здоровый сон - это залог здоровья не только для вас, но и для долгожданного ребёнка.  Он обеспечит хорошее самочувствие и настроение.

Приятных сновидений!

Оставайтесь с сайтом для девушек "Кокетка"!