Раньше на тренировки приходили только молодые девушки. Сейчас времена изменились и средний возраст посетительниц фитнесс-клуба стал 40 лет. И это замечательно! Женщины наконец-то стали обращать внимание на себя. Начали совершенствовать свою фигуру и гордиться ей, а не скрывать под толщей одежды. Теперь давайте поговорим об особенностях фитнеса в каждом возрасте. Советуем также посмотреть статью о секретах вечной молодости.
До 35 лет
В столь юном возрасте никаких ограничений или специальныхрекомендаций не существует, только если нет каких-либо медицинских ограничений. Все остальное зависит лишь от уровня вашей подготовки и ваших предпочтений. Занятия можно начинать с любого вида тренировок.
Существует огромное количество фитнес — программ и вы наверняка сможете найти себе что-нибудь по душе. Это могут быть как индивидуальные, так и групповые занятия. При начале индивидуальных занятий предупредите инструктора, что вы в первый раз пришли на тренировку и возьмите две-три персональные тренировки.
Еще один совет – не стоит по началу стремиться попасть на все возможные тренировки семь дней в неделю. Это не даст желаемого эффекта, скорее наоборот. Организм, не готовый к таким сильным тренировкам может отреагировать высокой температурой, сильной болью в мышцах и признаками отравления.
Так что первые два-три месяца посещайте спортивный зал не чаще двух-трёх раз в месяц, но и занятий не пропускайте.
От 35 до 45 лет
Женщины этого возраста в большинстве своем любят оправдывать свою лень якобы солидным возрастом. Но о чем вы?! Ведь вы находитесь просто в чудесном возрасте, возрасте расцвета женственности и сил.
Для того чтобы от занятий фитнесом был необходимый эффект, начинать нужно с тренировок, на которых нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы невелика.
Вам подойдут такие тренировки как фитнес-йога, каланетик, пилатес или стретчинг. Так же вам могут подойти занятия belly-dance – танец живота, но только в группе начального уровня. Если же вас все таки привлекает тренажерный зал, то лучше заняться так называемыми кардиотренировками.
Из одежды для тренировок вам подойдут «правильные» кроссовки и спортивная форма dry-fit, хорошо впитывающие пот, но остающиеся сухими с изнанки. И не забывайте пить воду в неограниченном колличестве.
От 45 лет
В этом возрасте главное не перегружать опорно-двигательный аппарат! Стоит исключить долгую ходьбу на беговой дорожке. Лучше предпочесть групповые тренировки со статической нагрузкой-стретчинг или пилатес. Даже если вы уверены в своей выносливости, своем здоровье и силе мышц, непривычная чрезмерная нагрузка может сильно навредить и привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
На первом этапе тренировок вашей основной задачей является приучение своего организма к увеличению физической нагрузки. На это потребуется примерно три-четыре месяца регулярных тренировок по два-три раза в неделю.
От 60 лет
Если вы перешли 60-летний рубеж и хотите заняться фитнесом- это просто чудесно! Искренне поздравляю вас с этим мудрым решением!
Вам стоит отдать предпочтение преимущественно аквааэробике. Именно этот вид физической нагрузки не будет травмировать ваши суставы, зато сердечно-сосудистую и дыхательную системы поддержит в тонусе. Ни в коем случае не стесняйтесь своего возраста!
Всегда помните, что самому солидному инструктору по аэробике – её зовут Марджори Копок, уже 86 лет. Два раза в неделю она обучает аэробике своих подопечных не юного возраста: некоторым из 25 ее воспитанников уже за 70. А это значит, что и вам занятия по плечу!
